Hardgainerzy łączmy się - POMOCY !!!!!!!!

Z rożlinnyh dużego wyboru nie ma

jak czytam jak tutaj 'typowi hardgainerzy' w 2-3 lata nabrali 20-30kg masy z 50paru do 70-80 to mi sie smiac chce



Zmieniony przez - FunkyKoval w dniu 2005-12-20 19:48:43

A z czego tu sie śmiać? 20-30 kg na 2-3 lata to świetny wynik. Ja wiem że ty potrafisz zrobić 20 kg w miesiąc ale tu chodzi o zrobienie mięśni a nie zalanie sie tłuszczem.

czytając o twoim problemie yarekkboy dochodze do wniosku że chyba nie jestem az tak hardkorowym hardgainerem jak mi sie zdawało
u mnie 3000 kcal dziennie i masa idzie całkiem ładnie
chyba mi troche zwolnił metabolizm bo kiedys nie mogłem przytyć nawet kilograma (mam 20 lat i 187 cm wzrostu)
teraz sie ciesze - w ciągu ostatnich 3 miesiecy przytyłem z 67 do 75 kilo wprawdzie głownie w tłuszcz ale o to mi chodziło bo miałem go na oko z 7 %
na starcie ( bez kitu wyglądałem jak kulturysta na zawodach :) teraz jest cos koło 12 % i krata na brzuchu nadal jest
nie mogłem ćwiczyć w tym okresie na siłce bo miałem kontuzje barków
ale tłuszcz mi pasuje :)

dziwne ze na 4000 kcal nie możesz złapać nawet grama tłuszczu

I z czego tu sie cieszyć? Jeszcze będziesz żałował że te 8 kg tłuszczu Ci przybyło. Ja też kiedyś miałem potężną niedowagę i z każdego kilograma sie cieszyłem. Teraz sprawa wygląda tak że jestem bliski nadwagi bo mam 1,82 m i 81 kg i każdy dodatkowy kilogram tłuszczu to katastrofa. Na szczęście jak po masówce przybywa tłuszcz to przez 2 tygodnie regeneracji dużo mniej jem i ten tłuszcz spada.

Charon - a masło, orzechy różnorakie, pestki słoecznika, dyni? 3 ostatnich nie jestem pewien, jakie tam są proporcję tl. nasyconych do mono- i wielonienasyconych
Ale toteż dlatego pytam

FunkyKoval - gdzie to wyczytałeś?

buk22 - czytaj ze zrozumieniem, wypowiedź Kovala była ironia

Masło to produkt zwierzęcy, w nasionach i orzechach w porównaniu z resztą tłuszczów, tłuszczów nasyconych jest tam mało. Jedyne roślinne bogate źródła nasyconcyh to kokosy, olej kokosowy i palmowy, ale to są kwasy tłuszczowe o pośredniej długości łańcucha (MCT) inne niż te powszechnie występujące w tłustych mięsach.

Co do proporcji, po to są tabele, np. na www.dobradieta.pl lub bardziej szczegółowe na www.nutritiondata.com 

W mojej oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia też jest troszke tłuszczów nasyconych.
A w jajkach są jakie tłuszcze??

"W mojej oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia też jest troszke tłuszczów nasyconych."
mhmm ogromne ilosci jak wypijesz pol szklanki oliwy to juz masz 5g tl. nasyconych

jajka - patrz wypowiedz Charona tuz nad soba!!

Tyka, czyli 2x w tyg wypada trening nog! Myslisz ze to dobra taktyka w treningu na mase?