cel treningu

mam takie pytanie:
jeśli ułożymy sobie trening, w którym dobierzemy taki ciężar, że bedziemy wykonywać 4 serie po 15 powtórzeń (ilość powtórzeń taka jak w treningu na rzeźbe) ale przy przerwach np. 4 min. (czyli jak w treningu na siłe), to bedzie to trening na rzeźbe, mase, siłe czy na co ?
To samo pytanie przy treningu, w którym bedziemy robić 4 serie po np. 4 powtórzenia (czyli jak przy sile), przy przerwach 30 sek. (jak przy rzeźbie), no bo w końcu jakoś te treningi powinny działać

Jest to takie czysto teoretyczne pytanie, po prostu mi to wpadło do głowy i nie mam pojęcia jakie mogą być skutki takich treningów.

moim zaniem tego pierwszego beda kiepski intesywnosc treningu niweilka w reugim przypadku jesli robisz 4 powturzenia i ostatnie ciezko juz ci idzie to po 30s przerwy nie zrobisz juz 4 powturzen z tym ciezarem tylko np 2 i mysle ze w ten sposub moze sie potrawic troche sila i wytrzymalosc ale lepiej stosowac trening tywpowo w jednym celu

"jesli robisz 4 powturzenia i ostatnie ciezko juz ci idzie to po 30s przerwy nie zrobisz juz 4 powturzen z tym ciezarem tylko np 2"

tzn. miałem na myśli takie dobranie ciężaru żeby w każdej serii zrobic tyle samo powtórzeń i dopiero ostatnia seria byłaby na maxa

generalnie chodzi mi o połączenie ilości powtórzeń z treningu na siłe z przerwami z treningu na rzeźbe (czyli bierzemy trening na siłe i zmniejszamy przerwy z 4 min. do 30 sek., jednocześnie zmniejszamy ciężar żeby wykonać założone 4x4 powtórzenia) i ilości powtórzeń z treningu na rzeźbe z przerwami z treningu na siłe (czyli bierzemy trening na rzeźbe i zwiększamy przerwy z 30 sek. do 4 min., jednocześnie zwiększamy ciężar żeby wykonać wynikające z założeń treningu na rzeźbe 4 serie po 15 powtórzeń)

Poprawa seperacji mięśni
W tym okresie treningi charakteryzują się:
§ Zwiększona liczba ćwiczeń.
§ Zasady: serii łączonych, serii potrójnie łączonych, superserii.
§ Zwiększona dynamika ruchu.
§ Zwiększone tępo treningu.
§ Ograniczenie ćwiczeń na wolnych ciężarach.
§ Wykonywanie większej liczby ćwiczeń wyizolowanych.
§ Używanie obciążeń w granicach 50-65%CM.


Charakter pracy tlenowej określa w przybliżeniu wzór:
dolna wartość tętna (220 – wiek) x 0,6
górna wartość tętna (220 – wiek) x 0,7


*Zasada superserii – jest metodą pompowania krwi do mięśni. Superseria polega na łączeniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe i wykonywaniu ich w formie jednej wydłużonej serii złożonej z dwóch odrębnych serii (jedna po drugiej), z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superseria przyspiesza ogólną regenerację organizmu.


*Zasada serii łączonych – polega na łączeniu dwóch różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich jedno po drugim, z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. Serie łączone wykorzystuje się w celu maksymalnego dopompowania mięśni krwią.


*Zasada serii potrójnie łączonych – polega na łączeniu trzech różnych ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich w seriach jedno po drugim, bez przerwy odpoczynkowej pomiędzy nimi. Jest to metoda oddziaływująca przede wszystkim na kształt mięśni, które są atakowane pod trzema różnymi kątami. Serie potrójne pozwalają na dopompowanie krwi do mięśni, wpływają na podniesienie lokalnych współczynników wytrzymałościowej regeneracji mięśni i są świetną metodą poprawy ich unaczynienia.

Itp...



Więc jak widzisz, trening na rzeźbę charakteryzuje się nie tylko zwiększoną liczbą powtórzeń i krótszym czasem przerw odpoczynkowych.

Poprawa seperacji mięśniowej
W tym okresie treningi charakteryzują się:
Zwiększona liczba ćwiczeń.
Zasady: serii łączonych, serii potrójnie łączonych, superserii.
Zwiększona dynamika ruchu.
Zwiększone tępo treningu.
Ograniczenie ćwiczeń na wolnych ciężarach.
Wykonywanie większej liczby ćwiczeń wyizolowanych.
Używanie obciążeń w granicach 50-65%CM.


Charakter pracy tlenowej określa w przybliżeniu wzór:
dolna wartość tętna (220 – wiek) x 0,6
górna wartość tętna (220 – wiek) x 0,7


*Zasada superserii – jest metodą pompowania krwi do mięśni. Superseria polega na łączeniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe i wykonywaniu ich w formie jednej wydłużonej serii złożonej z dwóch odrębnych serii (jedna po drugiej), z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez żadnej przerwy. Superseria przyspiesza ogólną regenerację organizmu.


*Zasada serii łączonych – polega na łączeniu dwóch różnych ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich jedno po drugim, z niewielką przerwą odpoczynkową pomiędzy nimi lub bez przerwy. Serie łączone wykorzystuje się w celu maksymalnego dopompowania mięśni krwią.


*Zasada serii potrójnie łączonych – polega na łączeniu trzech różnych ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową i wykonywaniu ich w seriach jedno po drugim, bez przerwy odpoczynkowej pomiędzy nimi. Jest to metoda oddziaływująca przede wszystkim na kształt mięśni, które są atakowane pod trzema różnymi kątami. Serie potrójne pozwalają na dopompowanie krwi do mięśni, wpływają na podniesienie lokalnych współczynników wytrzymałościowej regeneracji mięśni i są świetną metodą poprawy ich unaczynienia.

Itp....



Więc jak widzisz, trening na rzeźbę charakteryzuje się nie tylko zwiększoną liczbą powtórzeń i krótszym czasem przerw odpoczynkowych.