regeneracja

Chciałbym zapytać czy w ramach regeneracji można sobie poprostu dać spokój z treningami na około tydzień, czy też raczej warto pochodzić na siłkę i ćwiczyć z mniejszą intensywnością ??? Ja mam w planie wprowadzić tę pierwszą wersję ale nie wiem czy dobrze robię.

Lepiej odpuść na tydzień, będziesz po nim bardziej napalony na ciężary

Chyba że potrafisz zrobić naprawdę LEKKI trening, to zrób np. 2x w tyg całe ciało, po jednym ćwiczeniu na grupę.

Obie opcje są dobre.

Pierwsza opcja jest dobra. Ja wlasnie skonczylem tydzien regeneracji, troche odpoczynku fizycznego i psychicznego dobrze robi.

spokojnie możesz zrobić tydzień wolnego tak jak chciałeś, po tym tygodniu będziesz miał więcej świeżości i chęci do treningów

Witam. Ja wolę całkowity rozbrat z siłką bo nie umiem ćwiczyć na pół gwizdka.

super ... dzięki serdeczne ... w sumie teraz dobry czas na regenaracje święta itp

Napewno przerwa w treningach jest sposobem na zregenerowanie organizmu. Po cieżkich kilku miesięcznych cyklach treningowych kilkudniowa przerwa jest wręcz zalecana, odpoczynek należy się mięśniom, ścięgnęgnom i stawom. Jednym z najlepszych okresów są wakacje, kiedy to sporo osób wyjeżdża na wczasy i może sobie przy okazji zrobić taką przerwe po swoim roku treningowym. Okres świąt również jest dobrym terminem.
Zalecany okres przerwy w treningach to do 2 tygodni, staraj się tego przestrzegać. Po tym okresie Twoje mięśnie stopniowo będa traciły na jakości: sile, masie i ogólnym wyglądzie.
Możesz również stosować typ treningu zmiennego, intesywnego przeplatanego z niskointensywnym treningiem, w odpowiednich odstępach czasowych. Mięśnie nie mogą być poddane cały czas "wysokim obrotom". Taka sinusoida ćwiczeń ma znaczący wpływ na rozwój muskulatury. To tylko taka moja sugestia.
Pamietaj aby w okresie przerwy nie pozwolić sobie na za wiele jeśli chodzi o diete Radzę również regularne poranne rozciąganie w tym to okresie regeneracyjnym, można też czasem popływać, jeśli wcześniej nie miałeś na to czasu, a wiadomo że w zimie po basenem dogodnych warunków ku temu nie ma

Pozdrówki!

jak wytrzymasz tydzien od silki to zrob przerwe ( ja nie wytrzymalem i musialem 3 razy zrobic lekki triening)

lepiej tydzien przerwy