PLAN TRENINGOWY CZY TRZEBA ZMIENIC????SOGI

PRZEDSATWIAM TUTAJ MOJ PLAN TRENINGOWY NA KTORYM CWICZE JUZ ok 2-3miechow.EFEKTY SA ALE SLYSZLAEM ZE PO JAKIMS CZASIE POWINNO SIE ZMIENIC PLAN TRENINGOWY WIEC PROSILBYM WAS CZY MUSZE JUZ ZMIENIAC PLAN A JAK TAK TO NA JAKI>PROSZE SKORYGUJCIE TEN PLAN MAJAC NA UWADZE ZE POSAIDAM LAWECZKE 120kg SZTANGE ORAZ SZTANGILEKI BO DO SILOWNI NIE MAM DOSTEPU PONIEWAZ ZANJDUJE SIE ok 15KM OD MOJEGO MIEJSCA ZAMIESZKANIA.AHA MOJE DANE. WIEK-17 staz-1,5 roku wzrost-184 waga-90kg wyciskanie-95kg
AHA CHCIALBYM DODAC ZE MOIM CELEM JEST SILA ORAZ ZNACZNE POPRAWIENIE WYNIKU NA LAWECZCE.O TO TEN PLANIK


Poniedzialek

Klata:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie).
2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe)
3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar)
4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 (cięzar ten sam)

TRICEPS:
1Wyciskanie francuskie w siadzie 4serie po 10 (ten sam ciezar)
2.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4serie po 10(ten sam cięzar)




WTOREK

BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 3serie po 10 (ten sam cięzar)
2.Uginanie ramion ze sztanga (uchwyt szeroki)- 4serie po 10(ten sam cięzar)
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam)
4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar)


PLECY:

1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar)
2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam ciezar)
3.Wznosy barkow(szrugsy)-4serie po 10(ten sam cięzar



ŚRODA

WIELOBÓJ NA PILKACH LEKARSKICH(TRENING LEKKOATLETYCZNY)

CZWARTEK

BARKI:

1.Wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 10 (ten sam ciezar)
2.Wznosy sztangielki bokiem 4 po 10(ten sam ciezar)
3.Wznosy sztangelki w podporze 4 po 10 (ten sam ciezar)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia-4 po 10 (ten sam ciezar)

PRZEDRAMIONA:

1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztnaga stojac-4po 10
2.Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10
3.Zginaiie boczne nadg.ze sztangielką trzymana nachwytem-4 po 10


PIĄTEK


NOGI:
ROBIE NARAZIE CWICZENIA WZMACNIAJACE NOGI PONIEWAZ MIALEM PROBLEMY Z KOLANAMI A CWICZENIA KTORE ROBIE TO SZCZEGOLNIE SPRAWNOSC NA PLOTKACH ORAZ ZACZYNAM WCHODZIC POD SZTANGE CZYLI POPRZYSIADY WYSKOKI ZE SZTANGA ORAZ CWICZENIA NA LYDKI I UDA NA ATLASIE

-MIESNIE GRZNIETU WWYKONYWANE Z PILKAMI LEKARSKIMI



SOBOTA

BRZUCH

1.Brzuszki z obciazeniem 3serie po 20
2.BRZUSKI SKOSNE 3serie po 15
3.SCYZORYKI 4serie po 12



NIEDZIELA-wolne


PROSZE OCENCIE TEN PLAN I SIE WYPOWIADAJCCIE CZY TRZEBA ZMIENIC CALKIEM TAN PLAN TZN CWICZENIA ZE WZGLEDU NA TO ZE JUZ DLUGO CWICZE NA TYM PLANIE ZA ODPOWIEDZI KTORE BEDA WARTOSCIOWE DAJE SOGI

Siakiś taki dziwny ten plan ale nie jest żle. Troche mało regeneracji ale ty chyba wiesz najlepiej jak twoje ciało reaguje na na wysiłek i jak szybko sie regeneruje. Po za tym to weź wciśnij ten brzuch razem z nogami, duże partie mieśni ale dasz rade . Czwartek byś zrobił sobie wolny, w piątek barki + przedramie a w sobote nogi + brzuch. Tak bym zrobił ja ale nie każdy sie z tym zgodzi, sam mam problem z czasem i treningami (tyle tych mieśni a tak mało dni w tygodniu ). Co do zmian treningów co jakiś czas to nie musisz zmieniać drastycznie całego treningu tylko pojedyncze ćwiczenia, ilość seri, pow. cieżar itp.
Tyle odemnie ale napewno przyda sie jeszcze jakaś budująca krytyka odnośnie tego planu.
Pozdro.

KTORE CWICZENIA RADZICIE MI ZMIENIC I PRZEDEWSZYSTKIM NA JAKIE PRZYPOMINAM CEL SILA I POPRAWA WYCISKU NA PLASKIEJ

Jeżeli efekty są to po co masz zmieniać trening?? Głupota moim zdaniem.

słyszalem ze po jakims czasie trzeba zmienic planik

Nie wierz we wszystko co piszą. Plan sie zmienia jak nie ma efektów a jeśli je masz to nie ma najmniejszego sensu tego robić. Teraz w tych ćwiczeniach co masz to wiesz jakie obciążenia stosować itd. a jak będziesz miał nowe ćwiczenia to to troche potrwa zanim dobierzesz właściwe obciążenie.
Odpowiedz sobie na pytanie czy jesteś zadowolony ze swoich efektów. Jeśli jesteś zadowolony to nic nie zmieniaj a jeśli nie jesteś zadowolony to zmień.

Poniedzialek

Klata:
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie).
1.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 10-8-8-6(obciązenie co seria to większe)
3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar)


TRICEPS:
1Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 4serie po 12,10,10,8 progres
2.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4serie 12,12,10,8 progres




WTOREK

2.BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą (uchwyt równoległy) 4serie po 12/10/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnejchwyt młotkowy 3serie po 10 (ciezar ten sam)
4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-3serie po 10 (ten sam cięzar)


1.PLECY:
1. podciąganie na drążku do klatki nachwyt 3s-max
2.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 12/10/8/8
3.Skłony ze sztanga na karku 3serie po 10(ten sam ciezar)
4.Wznosy barkow(szrugsy)-3serie po 10(ten sam cięzar
najpierw rób plecy póżniej bic


ŚRODA

WIELOBÓJ NA PILKACH LEKARSKICH(TRENING LEKKOATLETYCZNY)

Piątek

BARKI:

1.Wyciskanie sztangi za głowy 4serie po 12/10/8/8
2.Wznosy sztangielki bokiem 4 po 10(ten sam ciezar)
3.Wznosy sztangelki w opadzie tułowia 3 po 10 (ten sam ciezar)
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia-3 po 12/10/8

PRZEDRAMIONA:

1.uginanie nadgarstków z sztnaga nachwytem-po 2x10
2.uginanie nadgarstków z sztnaga podchwytem 3x10



NOGI:
ROBIE NARAZIE CWICZENIA WZMACNIAJACE NOGI PONIEWAZ MIALEM PROBLEMY Z KOLANAMI A CWICZENIA KTORE ROBIE TO SZCZEGOLNIE SPRAWNOSC NA PLOTKACH ORAZ ZACZYNAM WCHODZIC POD SZTANGE CZYLI POPRZYSIADY WYSKOKI ZE SZTANGA ORAZ CWICZENIA NA LYDKI I UDA NA ATLASIE

SOBOTA

BRZUCH

1.Brzuszki z obciazeniem 3serie po 20
2.BRZUSKI SKOSNE 3serie po 15
3.SCYZORYKI 4serie po 12



NIEDZIELA-wolne

może spróbuj tak