Jedzenie przed treningiem?

Trewor-ek rozumiem, że po treningu masz też węglowodany, czy tylko białko?

Trewor-ek twój temat odrazu i mnie pomógł, ja za bardzo tez niemam co jeść po szkole odrazu mam siłke szkolną:/ ale tylko 2 razy w tygodniu, bede jadł w szkole poprostu, odrazu i ja THX za rady

lepiej zjesc 2 h przed trenigniem i zastosowac suplementacjie okolo trenigowa z AD

Wieci ja dopiero nabywam wiedzy gdzie moge sie dowiedziec o suplementacji itp. o czym gazar napisales wlasnie plz daj droge do info o tym

w suplach wegle dostarczam przed treningiem, bo w szkole, czyli gdzies minimum 2h przed treningiem oczywiscie no w sozsadnej dawce bo tych pozniej nie jest za duzo, po samym treningu zabijam WPI białko bez węgli w suplach jest do wieczora jedynie mocno weglowe mam sniadanie , gainer w szkole, i "1" kolacja [ryż, płatki etc] reszta posiłków [jest ich 7] typowo białkowa oczywiscie jezlei jest mozliwosc dodania węgli [np. miodu] to dodaje.

sogi próba 2

https://www.sfd.pl/temat91920/ 

miałem okazje już czytać, ale obecnie jestem w trakcie diety z suplementacją, nie chciałbym zmieniać w 4 dzień, choć wiem że jeszcze nie jest wcale późno, co i jak pisał mi szanowy Góral, suple od 4 dni, a diete już mam z dobre 3 tyg.. ale.. ciekawa sprawa..

tu zadna dieta i suplementacja nie ma nic do pwoiedzenia

pokolej

co i dlaczego Dla osob chcaych zyskac miesnie i miec odpowiednia regneracjie po treningowa ,wazne jest tez a mzoe przedewszystkim to co mamy w meisniach przed trenigniem a sa nam potrzebne i porteiny i wegle .Wiec najwazniejszym psoilkiem jest posilek/ki okolo treningowe

W pierwszym przed treningowym polecam 30g koncentratu lub mieszanki(prolongatum,mxpro,milk end egg,sam's protein) od tego 30-40g carbo/glukzoa i dla zapelenienia glikogenu watrobowego fruktoza/owoc ,podny chodz nieco obfitszy shek spozywamy po trenignu czyli 30-50g bialak(wpc,wph,wpi) i okolo 50-150g carbo/glukozy+ 15-20g fruktozy/owocu ,opcjionanie dodajemy kreatyne/stacky

Dalczego tak a nie inaczej coz wszystko jest wytlumaczone w poscie i nei chce tu sie mondrowac i dublowac,poczytajcie bo warto

Inaczej ma sie w momencje redukcji ,gdy chcemy schudnac ,wyzut catecholamin pozwala nam siegniecie po shek proteinowo-weglowdanowy najlepei po jakis 30 min po po wyzucie catecholamin insa sie nie wytwarza ,ale to jzu inna bajka

hym to moze tak.. bo przeczytałem tamten post no i jest ze tak powiem ok... może daj dokładnie mój przykład a Ciebie poprosiłbym o ewe. zmiany i naniesienie tego co wyzej na dokładnych przykładzie jezli mozesz;> a więc moja obecna suple. wyglada tak:

Dzien treningowy:
- Rano po przebudzeniu 5 g kreatyny (lyzeczka od herbaty z lekkim czubkiem) + 1,5 miarki dextro juice + woda
- Miedzy posilkami 60 g gainer'a + 400 ml mleka
- Bezposrednio po treinngu 5 g kreatyny + 2 miarki dextro + woda
- Po 30 min. 2 czubate lyzki stolowe WPI + 200 ml mleka
- 30 min. przed snem 2 czubate lyzki stolowe WPI + 200 ml mleka


jak miało by to wygladac z tą okołotreningową?.. gdzie ją wciś i co dokładnie kupić by zjeść:>

bo z tym powyżej dostarczam moje zapotrzebowanie czyli 120-30 g biała, 350 węgli etc. hym jak wcisne to na przed po trenigu to węgle skocza mi do... 500:d:D:D??

Qaz, napisałeś
"Inaczej ma sie w momencje redukcji ,gdy chcemy schudnac ,wyzut catecholamin pozwala nam siegniecie po shek proteinowo-weglowdanowy najlepei po jakis 30 min po po wyzucie catecholamin insa sie nie wytwarza ,ale to jzu inna bajka "
możesz mi tę bajkę przybliżyć??
jeśli nie tu, to na priv
sorry że w Twoim poście Treworek, ale powiadomienia z SFD do Qaza nie dochodzą, lub ma je głęboko w doopie


i jeszcze jedno..wg. tego arta z AD po treningu zaraz dajemy wolnowchłanialne białko?? kazeinka może być?? bez szybkowchłanialnego??


Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-18 00:00:12