Dieta redukcyjna dla wegetarianki - proszę o wskazówki

Tak zrobię:) Będe obserwować i podziele sie spostrzeżeniami. Do końca roku spróbuje wyrobić w sobie dobre nawyki i nauczyć sie dobierac tak jedzenie, żeby było zdrowo, niskokalorycznie i niemontonnie. Wiem, że będe miała kilka poważnych odstępst od diety: święta, sylwester. Jak radzicie sobie w takich sytuacjach??? Sa sytuacje, że nie ma do jedzenia odpowiednich rzeczy a nie wypada też siedzieć i nic nie jeść. Na mnie i tak na rodzinnych obiadach patrzą się dziwnie, bo nie jem mięsa (zwykle jest jakieś mięcho, ziemniaki i surówka).
Co myslicie o zamiennikach chleba razowego z twarogiem na makaron razowy/ryż brązowy/kasza z warzywami? Czy dodawac do tego oliwę z oliwek, czy lepiej bez???

Moim zdaniem powinnaś zaczynać od 1300-1400 kcal i ewentualnie z czasem zmniejszyć to do 1200 kcal(mniej nie ma sensu). Jeśli efekty nie będą zadowalające możesz wprowadzić np: interwały na rowerze stacjonarnym. Ilość białka dla Ciebie to 1,5-1,6 g/kg, tłuszcz 25% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Podziel sobie te kalorie na max 4 posiłki. Np:
1. płatki owsiane, jogurt naturalny, orzechy, owoc
2. pieczywo pełnoziarniste, ser tofu lub gotowane jajka i warzywa
3. gotowana soczewica, parowana ryba np: dorsz, oliwa z oliwek, warzywa i owoc
4. trening
5. kasza np: kuskus, ser biały chudy

Możesz dodać kompleks witamin i omega-3(1g (EPA i DHA) dziennie). Jeśli masz duży procent tkanki tłuszczowej to białko możesz policzyć na LBM(1,75 g kg)

Zmieniony przez - ellis w dniu 2005-12-12 16:30:52

Ellis dziękuję za konkrety. Teraz mam już jakiś jasny wyznacznik:) Zdziwił mnie tylko ten ostatni posiłek - potreningowy. Moja instruktora areobiku mówiła, zeby wieczorem nie jeść żadnych węglowodanów, doradzała samo białko -tuńczyk albo odżywka białkowa.

liczy się bilans dnia
poza tym, po treningu wypada węgli zjeść

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-12 18:40:47

Wylliam problemy przy wegetarianizmie pojawiaja sie po latach (organizm potrefi magazynowac niektore zwiazki mineralne na lata, niektore witaminy wytwarza mikroflora jelitowa, dopiero polatach jej produkcja nie wystarcza ), poza tym zauwaz prosze, ze autorak jest semiwegetarianka a nie weganką (najbardziej drastyczna forma _ tzw 'kłączojady") wiec u niej te niedobory wystapia po wielu latach ! jesli Ty jetes semi ( jesz sery, mleko, jaja) to tez Ci to nie grozi w niedalekiej przyszlosci ( trzeba wielu lat , a przy odp. suplementacji moze wcale nie dojdzie do niedoborow)
temat wegetarianizmu mnie interesuje zartowno na plaszczyznie emocjonalno -duchowej jak i zdrowotnej, dlatego zawsze jesli mamokzaje to pytam ( spotkalem juz kilka osob , ktore mialy problemy przez wegetarianizm - po lekkich modyfikacjach w diecie one ustapily.
co do wzrostu - genetyki nie przeskoczysz , ja przestalem rosnac w wieku 16 lat !
Ty mozesz jeszcze rosnac nawet do 24 roku zycia ( sprawdz sobie czy kosci tzw "długie: juz zakonczyly wzrost - badanie kosci dloni - bedziesz wiedzial czy jeszcze urosniesz (czego ci zycze )
pozdrawiam
mc

dzięki

witam!
tez jestem wegetarianka ,mam 70kg i chce zrzucic około 10-15kg przy wzroscie 170cm . Niejem słodyczy, niesłode herbaty od dawna,robie brzuszki co dziennie, ale niewiem co mam jeśc dokładnie a czego nie:
NIEMOGE smażonych rzeczy,ziemniaków, ryzu , cukru masła i...?
Moge: chleb ciemny,kawe,surówki,kefir, warzywa, ser zółty,białyi...?
a zupy? co z zupami?
i jak z ćwiczeniami żebym niezaczeła przypadkiem na mase robic zamiast na redukcje..:(
pozdrawiam

jak sie cwiczy organizm sie przyzwyczaja i nie ma efektow
Troche zamieszania zrobil post Tyki ktory jest naprawde dobry. Pieknie ze unikasz tych rzeczy ale nie tedy droga aby jesc jak najmniej. Po pierwsze nie obedzie sie w twoim przypadku bez rozpisania dokladnej diety. najpierw liczysz swoje zapotrzebowanie na podstawie postow podwieszonych, pozniej obcinasz z 400 kcal i ukladasz posilki w zaleznosci co ci tam pasuje do jedzenia obcinajac weglowodany. Na poczatku mozesz wskoczyc na rowerek stacjonarny 4-5 razy w tygodniu a jezeli masz dostep do silowni to ze 3 razy na tydzien trening ogolnorozwojowy dla kobiet (jest taki w dziale trening). I spokojnie Agata Wrobel szybko z ciebie nie bedzie

u "czystych" kobiet masa mięśniowa nie rozwija się jak u facetów, spokojnie
na pewno wybij słodycze
węglowodany o niskim IG (poszukaj sobie na necie tabel z Indeksem Glikemicznym produktów)
i reszta j.w.

Ehhhh.

Nie obcinać kalorii o '500', '400', '150' czy o jakąkolwiek stałą wartość.

500 kalorii dla misia z siłowni który właśnie jest 'na rzeźbie' i tak zostawi mu 4000. Gość nawet tego nie odczuje.

60 kilowa kobietka, przy zapotrzebowaniu rzędu 1750 kcal jak odetnie 500 to będzie szaleć z głodu.

Obcina się max 10-15% zapotrzebowania - a potem ewentualnie dodaje/odejmuje się po 100 tak aby nie chudnąć szybciej niż 0.5-1kg/tydzień.

zagubiona2:
Podejdź do lustra. Czy widzisz płaską klatę? Szerokie bary? Zarost pod nosem?

Mięśnie rosną na testosteronie - a tegoż kobiety mają 20 krotnie mniej niż mężczyźni.

Poza tym różnica pomiędzy cyklem masowym a redukcyjnym polega głównie na tym, że na redukcji mamy kaloryczny deficyt, a na masie nadmiar.

Do obu wegetarianek: Nie rezygnujcie z produktów odzwierzęcych, zwłaszcza z jajek. Jest parę składników które mogą dostarczyć tylko produkty zwierzęce (np witamina B12). Tak samo nie rezygnujcie z tłuszczy - masła, oliwy z oliwek etc. Chocby dlatego, że "witamina A" z warzyw wchłania się dużo lepiej w obecności tłuszczy.