Co brac trenujac BJJ

Mam pytanie trenuje brazylijskie jiu jitsu(4-5 razy w tygodniu) do tego chodze na silownie (2 razy w tygodniu) i mam pytanie dotyczace odzywek.
Co ja mam brac??
Mam 188cm wzrostu i waze 79 kg (chcialbym przypakowac do okolo 83 bo to moja normala waga sprzed wakacji)
Ogolnie chce byc silniejszy, wytrzymalszy i troche przypakowac :)
Zaznaczam ze prosze o polecenie odzywek raczej pod katem sportow walki a nie kulturystyki.
Jezeli napisalem cos nie jasno to powiedzcie co i postaram sie wyjasnic.
Ps pytalem w klubie ale ilu osob pytalem tyle mialem opini.
chce wydac kolo 150zl na miesiac ale prosze rowniez o drozsze i tansze zestawy bo cene jeszcze przemysle.

Napewno przydadzą się jakieś antykataboliki bo będzie to nie lada wysiłek dla Ciebie . Więcej nie powiem bo, będąc szczery, nie znam się aż tak dobrze jak inni

proste rozwiazania czasami sa najlepsze:
pij carbo albo gainer 10 min. po treningu, ZMA przed snem
gainerem mozesz uzupelniac posilki w ciagu dnia
mozesz pic 20 min. przed treningiem glukoze

mozliwosci jest wiele- uzyj wyszukiwarki

wyczerpujace sa treningi ??
to warto dodac glutamine

Treningi Bjj sa bardzo wyczerpujace, dla mnie duzo ciezsze od silowni.
A odzywki takie jak Kreatyna, HMB, BCAA czy AMINO Mass( na stronie nutrend znalazlem i z opisu jest fajny :) ale ja sie naprawde nie znam)??
W wuszukiwarce nie znalazlem nic co dotyczy suplementacji przy sportach walki :(

skoro sa wyczerpujace to
glutamine warto
bialko (lub aminokwasy - ale to drozsza opcja) - warto
HMB - nie pamietam dzialania na wytrzymalosc na wzrost miesni owszem
kreatyna w sumie przydaje sie prawie zawsze

Nie rzebym narzekal ale troche konkretniej prosze :)
Jakie aminokwasy (nazwa, firma) jakie HMB jaka Kreatyna?
Ile czego jesc?

Mam podobny problem-znaczy sie ciezka areobowo wytrzymalosciowa rozgrzewke przed treningiem (COmbat56) . CHudne w oczach . Przedewszystkim staram sie jesc 5-6 nie duzych posilkow. PO treningach silownia/areo biore carbo/bialko. Dodatkowo glutamina, tauryna, hmb i apteczne zma. Nie jest najggorzej. Przed snem posilek wysokobialkowy lub odzywka. POzdro ps akurat mam bialko nitroprogen ale polecam mxpro. Carbo mam biogenix-a, hmb treca, a glutamine i tauryne Olimp-u. Od stycznia zazucam xpanda z nitro 2 i do wakacji takie 2 cykle na krecie planuje.

Zmieniony przez - Gralu w dniu 2005-12-12 14:09:34

nie no troche za duzo ode mnie wymagasz - braki czasowe - z pewnoscia koledzy pomoga, ale ...

Jakie aminokwasy (nazwa, firma) jakie HMB jaka Kreatyna?

najbardziej ekonomiczne (chyba)
megakapsy - HMB
1300 g kreatyny mono (lub 500+250 gratis w promocji na Swieta)
z Olimpu

Ile czego jesc?

hrrr
opakowania
kreatyna kolo 5 g dziennie
HMB kolo 3-4 dziennie :D

do tego co podaje wyżej kolega
glutamina i carbo polecam przy BJJ

przydają się też suplementy wspomagające myślenie (ALC)