dietka do ocenki

Mogli byście ocenić moją dietke jak coś nie pasuje prosił bym o odpowiedz dlaczego itp

Sniadanie w domu (z regoły 6:10)
Musli z suszonymi owocami rodzynkami i orzechami ok 150 g
około 300 ml mleka (jakie mleko polecacie lub co zamiast)
czasem troche miodu a jak sie nie najem np - kanpka z warzywkiem jakims

Sniadanie w szkole : ok 9:40
banan, jabłko
kanpka(chleb bialy ) z szynką z indyka i ogrkiem lub pomidorem ok 5 g masła

I posiłek w szkole : ok 12:30 - 13:00
2 kanpki(chleb biały ) z szynką z indyka i ogorkiem lub pomidorem 10 g masła

obiad około 16:00
100 g ryżu białego lub kaszy
pierś z kurczaka
warzywa
ok 20 g oliwy
czasem odrobina orzechw
kolacja lub potreningowy: okolo 19:00
poteningowy:

bezpośrednio po 1,5 lub 2 zklanki soku pomarańczowego(lub 2 banany)
30 min pźniej :
100 g ryżu
pierś z kurczaka
troszke warzyw
ok 5 g oliwy

kolacja :
makrela wędzona (własnie co wy na to)
100 g ryżu
warzywa
20 g oliwy
czasem sezamki albo orzechy

II kolacja przed snem :
tuńczyk 150 g
15 g oliwy

Acha waga 82 kg, wzrost 186, 18 lat,starz 4 miechy, zapotrzebowanie 3700 kalori(często sie nie najadam i je przekraczam o co kaman??). Zero supli i odrzywek. jest w niej troche za mało tłuszczy - co polecacie ?? . Z gory dzieki.

Dieta calkiem wporzadku.

To co ty zauwazyles czyli chleb bialy... masz do niego slabosc? czy poprostu nie lubisz ciemnego ? Lepiej zamienic gdyz jest bardziej wartosciowy.

Ten sok pomaranczowy po treningu zamienil bym na Carbo uzupelni Ci wszystko co potrzeba a nie soczek jakis:P

Maslo do kanapek zamienil bym na oliwe z oliwek , gdyz maslo to zle tluszcze i sa fe.

chyba tyle

ja zamiast mleka uzywam jogurtu naturalnego

a no i po treningu unikaj tluszczy.
Wiec jesli to jest ta kolacja to lepiej zmien ta Makrele na tunczyka.
Makrela wedzona jest ok,ale niby w duzej ilosci przez dlugi okres czasu powoduje raka i nie zaleca sie jej jesc dosc czesto . Ja tam jadlem ja na CKD prawie codziennie i nic mi nie jest:P


Zmieniony przez - rGs w dniu 2005-12-10 23:37:18

do 1 posiłku bym dał trochę białka i tłuszczu więcej.
po treningu j.w.
carbo/glukoza taniej na pewno wyjda niż soki

Sniadanie w domu (z regoły 6:10)
Musli z suszonymi owocami rodzynkami i orzechami ok 150 g
około 300 ml mleka (jakie mleko polecacie lub co zamiast)
czasem troche miodu a jak sie nie najem np - kanpka z warzywkiem jakims / lepiej platki owsiane jak nie masz problemow z laktoza to dawaj mleko

Sniadanie w szkole : ok 9:40
banan, jabłko
kanpka(chleb bialy ) z szynką z indyka i ogrkiem lub pomidorem ok 5 g masła / ciemne pieczywo ile szynki? daj oliwe

I posiłek w szkole : ok 12:30 - 13:00
2 kanpki(chleb biały ) z szynką z indyka i ogorkiem lub pomidorem 10 g masła / ciemne pieczywo ile szynki?

obiad około 16:00
100 g ryżu białego lub kaszy / ile piersi?
pierś z kurczaka
warzywa
ok 20 g oliwy
czasem odrobina orzechw
kolacja lub potreningowy: okolo 19:00
poteningowy:

bezpośrednio po 1,5 lub 2 zklanki soku pomarańczowego(lub 2 banany)
30 min pźniej :
100 g ryżu
pierś z kurczaka / ile piersi?
troszke warzyw
ok 5 g oliwy

kolacja :
makrela wędzona (własnie co wy na to) / moze byc ale oblicz ile masz tluszczu w tym posilku z oliwa
100 g ryżu
warzywa
20 g oliwy
czasem sezamki albo orzechy

II kolacja przed snem :
tuńczyk 150 g
15 g oliwy
jak to na mase to ogolnie ok daj tran i obserwuj bialko utrzymaj na poziomie 2-2.5g a weglami i tluszczami operuj jak chudniesz to dodajesz

a i do 1posilku daj troche bialka np twarog

Niee potreningowy to jest to bez makreli tylko z piersią i 5 gramami oliwy( na czymś cza to upichcić)a tomto z makrela to jem na kolacje jak nie mam treningu . A jaie carbo pocacie ?? bo mi tez te soczki juz sie znuidziły

a co do tego chleba to jest jedna z tych za ktre jakos sie nie moge wziąć, ale sprobuje . A własnie bo tych ciemnych chlebkow jest sporo rodzajow jaki polecacie a jaki bedze fe ??

carbo obojętne jakie, nie ma zbyt dużej różnicy.
chleb po prostu razowy żytni.
bez dodatku pszennej mąki, bez karmelu.
żytni razowy zwykły.

dzieki william

nie ma za co
powodzenia