Plan na siłe do sprawdzenia

Ok.
zdr.

Ja to niemam praktycznie jakich ćwiczen wykonywać bo kegosłup...za młody jestem, co jesc żeby przytyć?

Dział odżywianie.
Posty podwieszone.
zdr.

SPOKO MIĘTKI:) TRZYMASZ SIĘ ZASAD już tam pędze:}

joł joł piątka strzałka elo whassup


Miętas plan wy***any

łądnie mi w ciagu poszło i reszta ok

wpsize obciązenie coby można było zlukać <yes>



płaska 8-6-4-4 65-70-75-80
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 8,6,4,4 50-55-60-65 albo 70 nei pamietam ))))
uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6 28 / 33 / 35,5
ugianie na modlitewniku 8-8-6 23/28/30,5


PLECY.
wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 kończe na coś koło 80 kg nei wiem ile gryf waży czy 8 czy 11
WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 45/50/60/70
MARTWY 10,8,6,4 --> 8/6/4/4 robie 115/125/135/145 i idzie do przodu minimum do 155 dojde , spróbuje 160 wyciągnąc

TRICEPS
FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 kończe na jakoś 30 kg wąsko łokcie idelanie technicznie
WYCIĄG 8,8,6 15/17,5/20


barki nogi brzuch


wyciskanie zza karku 8-6-4-4 47,5 / 52,5 / 57,5 / 62,5
WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 12/12/15/ 15-18 zależnie od dnia
SZRUGSY 10,8,6,6 30/33/36/39

wyprosty na maszynie 10x3 40 kg
przysiad 10-8-6-4 100-105-115-120 ( 8/6/4/4 )

uginania 10x3 55/60/60


wspiecia na place w staniu 12x3 50
wspiecia na palce w siadzie 12x3 130


samemu można postęp ocenić , każdy ruch wykonywany technicznie spokojnie

jest on bardzo dokładny, ale nie jest najgorszy

Przezuc ćwiczenia podstawowe jak przysiady czy martwy i wyciskanie na płaskiej jako pierwsze ćwiczenia .Na poczatku robisz większa grupe mieśniową np nogi a pózniej mniejszą np barki . Na duże grupy mięsniowe rób 3-4ćwiczenia a na małe 2 . Zakres ruchów proponowąłbym od 8-2ew1 .

archeolodzy


ale*****owe ciężary łykałem wtedy

jou