joł joł piątka strzałka elo whassup
Miętas plan wy***any
łądnie mi w ciagu poszło i reszta ok
wpsize obciązenie coby można było zlukać <yes>
płaska 8-6-4-4 65-70-75-80
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 8,6,4,4 50-55-60-65 albo 70 nei pamietam
))))
uginanie ze sztangą stojąc 8-8-6 28 / 33 / 35,5
ugianie na modlitewniku 8-8-6 23/28/30,5
PLECY.
wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-4 kończe na coś koło 80 kg nei wiem ile gryf waży czy 8 czy 11
WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 45/50/60/70
MARTWY 10,8,6,4 --> 8/6/4/4 robie 115/125/135/145
i idzie do przodu minimum do 155 dojde , spróbuje 160 wyciągnąc
TRICEPS
FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 kończe na jakoś 30 kg wąsko łokcie idelanie technicznie
WYCIĄG 8,8,6 15/17,5/20
barki nogi brzuch
wyciskanie zza karku 8-6-4-4 47,5 / 52,5 / 57,5 / 62,5
WZNIOSY W OPADZIE 10,8,6,6 12/12/15/ 15-18 zależnie od dnia
SZRUGSY 10,8,6,6 30/33/36/39
wyprosty na maszynie 10x3 40 kg
przysiad 10-8-6-4 100-105-115-120 ( 8/6/4/4 )
uginania 10x3 55/60/60
wspiecia na place w staniu 12x3 50
wspiecia na palce w siadzie 12x3 130
samemu można postęp ocenić , każdy ruch wykonywany technicznie spokojnie