TRENING NA MASE

Pon - Klatka
Wt - Plecy, Nogi
Śr - odpoczynek
Czw - Barki
Pt - Biceps
So - Triceps
Nd - odpoczynek

KLATKA :
Klatka płasko ze sztangą 4x10,8,8,6
Klatka skosem do góry 4x10,8,8,6
Klatka płasko hantlami 2x10
Klatka Skosem do góry hantlami 2x10
Rozpiętka 1x10 (mozna zastąpić przenoszeniem )

PLECY (bez mozliwosci wyciągu ani innych maszyn)

Drążek za kark 2x8
Drążek do klatki 2x8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 2x8
Kaptur sztangą spinanie 5x10

NOGI
Przysiady ze sztangą 3x10
Wspięcia na palcach 3x10

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (sztanga łamana bądź prosta)4x10
Młot na hantlach bądź na sztandze ( kierownicy wygląda ona mniej wiecej tak -(//)- dwie pionowe kreski to rączki na te poziome nakłada sie cięzar ) 4x10
Drązek nadchwytem 4x8

TRCIEPS
Francuz 4x10,8,8,6
Francuz w siadzie 5x10
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8
Pompki tyłem na dopompowanie 4x25

BARKI
Sztangą z tyłu 5x10,8,8,6,4
Sztangą z przodu 4x8
Hantlami na boki 2x10 (moze byc w opadzie tułowia)
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
Podciąganie sztangi do brody 2x8

Przy seriach typu : 4x10,8,8,6 co serie zwiększamy cięzar

Plan prosze poddać ocenie :) zezwalam na jechanie po mnie i mile widziane są wszelkie uwagi co do tego treningu :)

ogólnie biorąc to:

ŹLE!

Jak nie wiesz co jest źle, to nie czas żebyś sam układał plan.

Zobacz na link w moim podpisie(ten o treningu).

hehe :) dzieki :)

klatka z bicepsem
nogi z barkami
triceps z plecami
uloz plan wg tego i wklej jeszcze raz

klatka z bicepsem ?? złe połączenie tak samo jak triceps z plecami
raczej bic+tric/bic+plecy/klata+bic...

klatka z bicepsem
nogi z barkami
triceps z plecami

klatka z bicepsem - trenujesz tricepsy lekko
nogi z barkami - trenujesz tricepsy lekko
triceps z plecami - trenujesz tricepsy intensywnie

nienajllepsze rozwiązanie

sorka tam zamiast klata+bic miało być klatka + tric

no mozna i tak w sumie

Tym Twoim treningiem byś się zaszlachtał...