Jeśli nie mogę stać o własnych siłach znaczy to że czas umrzeć
...
Napisał(a)
A jeśli chodzi o brzuch przed treningiem to chodzi o to że wtedy zrobimy go pełną parą i mięśnie te będą silne. Po treningu wielu ludzi zaczyna się spieszyć do domu i te serie na brzuch są robione na odwal. Poza tym trening brzucha nieznacznie (ale zawsze!) usprawnia metabolizm, co sie przyda przy ciężkim treningu.
...
Napisał(a)
Hmmm ciekawe... gosc jakby nie patrzeć was zagiął...
Mam pytanie odnośnie przysiadu, jak własnie go robić żeby dupa nie rosła ? Schodzic tylko do 90 stopni udo/podłoga ?
Mam pytanie odnośnie przysiadu, jak własnie go robić żeby dupa nie rosła ? Schodzic tylko do 90 stopni udo/podłoga ?
...
Napisał(a)
makaron na półtwardo dlatego, że im bardziej przetworzona żywność, tym większy indeks glikemiczny, a co za tym idzie - wyższy poziom insuliny we krwi, a dalej lepszy przyswajanie tłuszczu i ODKŁADANIE GO. A tego chcemy uniknąć. Gotowanie na półtwardo pozwala go normalnie zjeść a indeks pozostaje poniżej 50 więc jest "nieszkodliwy".
Odnośnie przysiadu. Siatkarze AZS'u trenują nogi robiąc przysiad tylko częściowy. W rzeczywistości schodzą tylko może do 45 stopni w stosunku do podłogi. Jednak my będąc kulturystami potrzebujemy pełniejszego rozwoju czworogłowych. Im to tylko potrzebne do skakania. Nasze mają wyglądać. Zatem rób przysiad lekko ponad równoległość z podłożem. Mniej więcej 70 - 80 stopni ugięcia nóg. Jak będziesz robił w dużym rozkroku daje to całkiem niezłe palenie na zewnętrzne części które sa najbardziej widoczne nawet przez spodnie. I rób nie mniej niż 12 powtórzeń. Całe nogi są z natury bardzo wytrzymałym mięśniem i ćwiczenie na 5-8 powtórzeń nic nie da. Najlepiej się zebrać w sobie i założyć ciężar z którym robisz 12 powtórzeń i zrobić 20. Tylko seria trwa wtedy 2 minuty bo trzeba odpoczywać z ciężarem na plecach ale daje naprawde niezłe efekty. Cały ten trening należy robić na maxa, inaczej te trzy serie nie wystarczą i wtedy właśnie trzeba robić po 9. Dla mnie to bez sensu. Jak już ćwiczyć to ćwiczyć. Daj z siebie wszystko w tych trzech seriach a efekty przyjdą bardzo szybko. Pozdrawiam!
Odnośnie przysiadu. Siatkarze AZS'u trenują nogi robiąc przysiad tylko częściowy. W rzeczywistości schodzą tylko może do 45 stopni w stosunku do podłogi. Jednak my będąc kulturystami potrzebujemy pełniejszego rozwoju czworogłowych. Im to tylko potrzebne do skakania. Nasze mają wyglądać. Zatem rób przysiad lekko ponad równoległość z podłożem. Mniej więcej 70 - 80 stopni ugięcia nóg. Jak będziesz robił w dużym rozkroku daje to całkiem niezłe palenie na zewnętrzne części które sa najbardziej widoczne nawet przez spodnie. I rób nie mniej niż 12 powtórzeń. Całe nogi są z natury bardzo wytrzymałym mięśniem i ćwiczenie na 5-8 powtórzeń nic nie da. Najlepiej się zebrać w sobie i założyć ciężar z którym robisz 12 powtórzeń i zrobić 20. Tylko seria trwa wtedy 2 minuty bo trzeba odpoczywać z ciężarem na plecach ale daje naprawde niezłe efekty. Cały ten trening należy robić na maxa, inaczej te trzy serie nie wystarczą i wtedy właśnie trzeba robić po 9. Dla mnie to bez sensu. Jak już ćwiczyć to ćwiczyć. Daj z siebie wszystko w tych trzech seriach a efekty przyjdą bardzo szybko. Pozdrawiam!
Jeśli nie mogę stać o własnych siłach znaczy to że czas umrzeć
...
Napisał(a)
Sir Zandau każda seria na maxa? Jeżeli ja w pierwszej serii zrobie te 8 powtórzeń, to w drugiej dam radę już zrobić tylko ok. 5 a w trzeciej to jeszcze gorzej.
...
Napisał(a)
jak najbardziej. Mówiąc na maksa chodzi mi o to żeby dać z siebie wszystko w każdej serii. A z drugiej strony powinieneś być w stanie zrobić około 8-6-5 w seriach, albo 8-7-5. Ale to akurat nie jest aż takie ważne. Najważniejsze żeby mięśnie ostro pracowały przez te kilka powtórzeń. I pamiętaj, fazę czynna robimy najbardziej dynamicznie jak możemy, faza bierna na spokojnie ale bez przesady. Bierna powinna trwac około 2 sekund.
Oprócz przyrostu masy powinieneś zanotować też spory przyrost siły.
Oprócz przyrostu masy powinieneś zanotować też spory przyrost siły.
Jeśli nie mogę stać o własnych siłach znaczy to że czas umrzeć
...
Napisał(a)
ale poryl... wszyscy go pojechali tak jakby cwiczyl w domu sztanga a tymczasem pojechal wszystkim po nartach ;) sog ;]
...
Napisał(a)
mzoe jednak cos w tym jest chlopak lamie pewne zasady zakorzenione w kulturystyce moze umiarkowane cwiczenie kazdej grupy miesnowej moze dac dobre efekty no ale z drugiej strony miesnie sa stymulowane tylko przez jedno cwiczenie i nie ma cwiczenia pelnym zakresem ruchu i mozliowsci kwestia do rozpatrzenia ale widac ze chlopak ma luzne podejscie do kulturystyki i nie jest wcale taki glupi :-] a i jeszcze jedno moze sek tki walsnei w tym pelnym zaangazowaaniu jest cos takie jak podswiadomosc moze zadzialal ona sam na siebie w taki sposob ze jego podswiadomosc robilo to co on jej kazal hehe choc to troche glupie jest :-] pozdro
Dziś staraj się być lepszy
niż byłeś wczoraj !!
...
Napisał(a)
Heh dzieki chlopaki. A odnośnie stymulowania mięśnia jednym ćwiczeniem. Nie każę koniecznie robić tylko takich ćwiczeń. Można robić przez miesiąc to co napisałem, a w drugim miesiącu powiedzmy wyciskanie sztangielek zamiast sztangi na ławce albo martwe ciągi zamiast wiosłowania itd. Lista się na tym nie kończy bo przecież ćwiczeń jest dużo, cała idea tkwi w tym, żeby wykonywać ćwiczenia ogólne, angażujące wiele partii mięśniowych. Nie robimy więc np. uginania ramion w pozycji izolowanej, tylko łapiemy sztangę i jazda. Ćwiczenia izolowane zostawmy na wiosne. Wtedy bedziemy się martwić rzeźbą. Teraz robimy masę.
Jeśli nie mogę stać o własnych siłach znaczy to że czas umrzeć
Poprzedni temat
SIŁA(boks)
Następny temat
po przerwie...
Polecane artykuły