Trening dający szybkie przyrosty

Witam! Jestem świeżym użytkownikiem i chcę się podzielić moim doświadczeniem. Ćwicze już jakieś 2-3 lata (pierwszy trening był 5 lat temu ale miałem długie przerwy) i wymyśliłem dobry trening który naprawdę daje szybkie efekty (do 1 cm w obwodzie ramion w miesiąc). Niestety wadą jest to że zajmuje dużo czasu. Jeśli macie odwagę i siły to zapraszam:
Ćwiczymy co drugi dzień: poniedziałek - środa - piątek, ważne są te dwa dni odpoczynku po trzecim treningu, dajemy trochę czasu na regenerację.
Na każdej sesji ćwiczymy wszystkie mięśnie! Nie żałujcie ciężaru!
1. Przysiady nad ławką 3x 12 powt. (robimy nad ławką żeby nie mieć wielkiego tyłka, a poza tym zmusza to do dużego rozkroku - dobrze pracują zewnętrzne aktony czworogłowego)
2. Dwugłowe 3x 12
3. Łydki 3x 15-20
4. Podciąganie lub wiosłowanie w opadzie 3x 5-8
5. Wyciskanie na ławeczce skośnej lub płaskiej 3x 5-8
6. Wyciskanie zza karku 3x 5-8
7. Wyciskanie francuskie 3x 8
8. Uginanie ramion w leżeniu tyłem na skośnej ławeczce 3x 8
9. Przedramiona 3x 12
Brzuch robimy przed treningiem. Tylko ostro róbcie brzuch bo przepuklina nie śpi! A jeśli chodzi o posiłek potreningowy to najlepiej na mnie działa zwykły obiad mamusi - pieczone lub smażone ziemniaki + kotlet + surówka. Można też stosować standardowy posiłek tzn. węglowodany proste + białko. Polecam świeże jabłka a potem jajko z ziemniakami smażonymi. Jeśli zacznie się zbierać tłuszcz na brzuchu to wyluzujcie z ziemniakami i zastąpcie makaronem gotowanym na półtwardo. Powodzenia!

Witam

Widze że temat nieco podupadł.
Ćwiczy ktoś tym treningiem jeszcze? Ciekaw jestem, czy efekty są, bo ja obecnie po operacji po 3 miesiącach przerwy za tydzień wracam wreszcie na siłownię I się tak zastanawiam nad planem, ten się zapowiadał obiecująco, ale poćwiczyłem nim ok. 2-3tyg i musiałem niestety przerwać treningi
Pozdrawiam

buhahahaahahhahahahahhahahaaaah
ahahahhaahhaahhahaahhahahahahahahh
ahahaha... ufff....hahahahahahahahahahha
ahhahahahabauahaahuahahaaa

Jednak podziękuję, zostane przy swoim treningu...

to mi wygląda na mutację HST

dieta też pierwsz klasa

mógłyś jeszcze podzielić się efektami

ile ćwiczysz tym "treningiem" ?
jakie zanotowałeś przyrosty ?
jaka waga/wzrost ?

dobre
podaj co osiagnales tym treningiem i najlepiej uzupełnij profil

no nie wiemmmm .......
Jeśli zacznie się zbierać tłuszcz na brzuchu to wyluzujcie z ziemniakami i zastąpcie makaronem gotowanym na półtwardo.

- makaron ma więcej ww niż pyry . A wtedy należałoby obciąc ww a nie zwiększyć ich podaż.

A czemu akurat brzuch przed treningiem ?? po treningu lepiej go glikogen jest uszczuplony.


pzdr.



Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-05 18:46:28

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1

i wszystko jasne

chociaż napisał "świeży" ale chyba ziemniak <lol>

jb.l - przeciez napisal ze jest "swierzym uzytkownikiem"

Wiecie co to wy jesteście zabawni a nie autor tematu. Jakby Michail albo Qazar napisał coś takiego to byście ich SOGami nagrodzili. Czemu uważacie że on na tym treningu nie mógł nic zrobić? Na niektórych lepiej działają inne treningi niż te standardowe.

Jeśli chodzi o makaron zamiast ziemniaków to jest to sprawa indeksu glikemicznego (makaron gotowany na półtwardo ma niższy niż ziemniaki pod każdą możliwą postacią).
Przyrosty? Pisałem wcześniej, że dochodzi do 1 cm w obwodzie ramion w miesiąc. Jeśli wcina się odżywki (kreatyna + gainer) - to samo w 3 tygodnie. Reszta mięśni proporcjonalnie. Obwód uda - do 2 cm, Klata - do 2cm itd. Dobrze wchodzi jeśli chodzi o szerokość barków bo wykonujemy ćwiczenia poszerzające nasz kościeć (wiosłowanie, podciąganie, wyciskanie na ławeczce, wyciskanie zza karku). Masa ciała zwiększy się około 1,5 do 2 kg w miesiąc. Na kreatynie do 3-4. Chodzi tutaj o to że ćwiczymy każdy mięsień często a nie zażynamy go dziewięcioma seriami. Z tym, że każda seria musi być wykonana na maxa i trzeba dać z siebie wszystko.

Ja teraz też coś podobnego robię bo zwykły trening nic mi nie daje.