Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy

postanowiłem pociągnąc ten cykl do świąt. W sumie wyjdzie ok 9-10 tygodni. Później tydzien regeneracji, tydzien lekkich treningów na siłce dla rozruszania, później normalny split 4 dniowy.

Rozplanowałem sobie cykle tak :

Po świętach :
-4 dniowy split 1x partia w tygodniu.
- Plan z priorytetem na barki
- trening gęstościowy
Może przed wakacjami zaraz przerobie jeszcze raz 2x klatka w tygodniu.

Może coś jeszcze dorzuce tutaj. W lato mam zamiar wskoczyć do "masa latem- cykl kompromisów" Michaila.

pozdrówka

Zmieniony przez - don garcia w dniu 2005-12-04 14:53:03

A nie lepiej pociagnac dalej mase lub zrobic z 8 tyg sily a potem gestosc?
Ja dopiero od konca marca zaczne gestosc a dopiero potem wycinka i w wakacje powinienem byc w pelni letniej formy

narazie rozpisałem sobie tak, zobaczymy jak to bedzie. Ja ciągle coś zmieniam. Nawet w trakcie cyklu

tez tak robie. Jak widze ze cos jest nie tak lub moge poprawic to oczywiscie wprowadzam zmiany.

Don Garcia pytanie odnosnie efektow twojego treningu. Przez te ostatnie 5-6 miesiecy dobrego treningu, stosowania dobrej diety i brania odzywek ile przytyles na wadze??

ok 8-10 kg. Jednak w wakacje nie trzymałem diety . Żadnych większych przerw nie miałem.

pzdr.

10kg w ciagu 5 miechow to dobry wynik. W sumie nie dziwie sie, ze nie trzymales diety na wakacjach. A teraz pytanie troche z innej beczki. Chodzi mi o kreatynke mono. Z tego co wiem to wiaze ona wode i mozna powiedziec, ze "pompuje" miesnie woda. Pytanie wiec brzmi, czy jak bede ja bral i zwiekszy sie moja masa ciala o jakies 2-3 kg i przestane brac kredte, ale nadal bede pakował na silce to nie spadnie mi te 2-3 kg ??

monowodzian wiąze wode w komórkach mięsniowych. Po skończeniu cyklu co nieco spadnie. Zawsze tak jest. Przykładowo przytyjesz 3-4 kg to ok 1-2 kg Ci spadnie. Ja aktualnie jestem na cyklu do świat. Zdam relacje ile mi przyszło a ile spadło. Ogólnie cykl wyniesie ok 8-10 tygodni.

pzdr.

No ja tez jestem juz na 2 cyklu do sylwestra i licze, ze jakies 2-4 kg przytyje z czego mi sie utrzyma jakies 2kg. Mogl bys mi powiedziec jaka kreatyne bierzesz i z czym mieszasz procz dextrozy. Bo ja narazie biore Megabola Total Creatine 250g(jedyna odzywka Megabola jakas uznaje bo reszta to wielkie gowno) oraz Dextroze Olimpa Orange 1500g ktora rowniez polecam. Po sylwestrze zmieniam program na ten Twoj 4 dniowy i zastanawiam sie nad polaczeniem kreatyny mono Olimpa 300 Megacaps, Dextroze Olimpa 1500g ktora biore oraz Olimp HMB 200kap. Polecasz taki zestaw ??

Ja aktualnie jestem na monowodzianie z olimpu + carbo+zma. Jednak zma sporadycznie biore. Mam domowej roboty więc mi się tyle tabletek nie chce łykać. Co do zestawu spytaj w suplementacji, lepiej powiedzą. Jak jesteś chudy to nie polecam hmb. Pzd

Wg mnie nie ma sensu robić tak szybko następnego cyklu. Organizm jak do wszystkiego przyzwyczaja się i poprostu przestaje reagować na to.

Zrób sobie gdzieś przerwe 8-10 tygodni.

Na rok można zrobic z 2-3 cykle. Pzdr.

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-14 18:41:23