dlaczego mi łapa nie rośnie?!

bary z plecami robie.a nogi cwicze jak mam treningi w piłke nozna w klubie.o co chodzi z tą regeneracją,ma sobie zrobić jakąś przerwe od cwiczeń?

racja LukaszF, rozpedzilem sie nieco . ale plan do dupy, 2 razy lapa + za kazdym razem z plecami i klata dostaje swoje. zwykle przetrenowanie. zmniejszenie objetosci jest koniecznoscia.

regeneracja w twoim przpadku musi oznaczac przerwe od cwiczen (a pytani dor=tyczylo kiedy ja ostatnio miales), poznije gruntowne przebudownie treningu

Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-12-04 14:20:56

zalej, superserie przy stazu 5 mies.?

moze bys tak caly plan wkleil ?

Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2005-12-04 14:22:36

"poznije gruntowne przebudownie treningu"Co mam zmienić w swoim treningu?

Andrzey - wiem dalem dupy w tym poscie pierwsza wypowiedzia, nie doczytalem i rozkojarzony jakis bylem

a wracajac do tematu, gruntowne przebudowanie oznacza wziecie pod uwage tego co napisalem i co napisali inni. nie trenuj rak tak czesto, raz w tygodniu wystarczy.

i daj odpowiedzna pytania, ktore zadali inni

Połączenie, ćwiczenia, a regeneracje zrób taką że 2 tygodnie daj sobie spokój od siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego, a później od już nowym treningiem jedź

jak nie umiesz ułożyć sam planu to poszukaj na forum. Wiele ludzi już dawało swoje proponowane plany- michail, brutus, tomot itd.

pozdrówka

klata:poziomo 4x10
skos 4x10
wąsko 4x10

lapa:o kolano 4x10
sztangą 4 x8
na przemian stojąc 4x8
francuz jednorącz 4x8

plecy ,bary:do karku 4x10
do brody 4x10
martwy ciąg 4x8
taki bajer bokiem 4x10 ;)

taki bajer bokiem 4x10 ;) aż dam ci soga