Dziwny plan na masę ? Proszę o ocenę i poprawę :)

Witam wszystkich. Chciałbym aby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy. Wszystkie odpowiedzi są mile widziane

Chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem za ok. 2-3 tyg. więc teraz oddaję go do sprawdzenia i oczywiście poprawienia wszystkich błędów.

Wiek: 19 lat
Staż: ponad 1 rok
Waga: 70 kg
Wzrost: 183 cm
Cel: masa

Poniedziałek: wolne
Wtorek: Klatka, triceps, biceps, brzuch
Środa: wolne
Czwartek: Plecy, naramienne, przedramiona, brzuch
Piątek: wolne
Sobota: = Wtorek
Niedziela: = Czwartek

Cwiczę akurat w te dni bo w inne nie mam czasu.

Klatka:
1 Pompki z rękami na taboretach (wąski rozstaw rąk),(ręce wyżej niż nogi) 3x 12powt.
2. Pompki z rękami na taboretach (szeroki rozstaw rąk), (ręce wyżej niż nogi) 3x 12powt.
3. Pompki (nogi wyżej niż ręce) 2x 10 powt.
4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 2x 15 powt.

Klatkę ćwiczę w taki sposób bo nie mam stojaków na sztange, a poza tym mam za mało obciążenia.

Triceps:

Wersja 1

1. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz w leżeniu 3x 12-10-8 progresja
2. Pompki w podporze tyłem ( z obciążeniem) 1x 15 p

Wersja 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc (uczwyt wąski) 3x 12-10-8 progr.
2. Pompki w podporze tyłem ( z obciążeniem) 1x 15 p

Pytanie: Którą wersje wybrać ?? Nie wybrałem tutaj ćwiczenia: francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub siedząc bo przy tym ćwiczeni bolą mie nadgarstki i jakoś ciężko jest mi robić progresje.

Biceps:
1. Uginanie ramion za sztangą stojąc 3x 12-10-8 progresja
2. Uginanie ramienia ze sztangirlką w oparciu o kolano 2x 10 stały ciężar.

Przedramie:
1. Uginanie ramion podchwytem 3x 15-20 p progresja po pierwszej serii a dalej stały ciężar
2. Uginanie ram. nachwytem 3 x 15-20 p stały ciężar

Plecy:

1. Podciąganie na drążku- szeroki nachwyt 3x 10-12 powt.
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x 12-15 powt. c. stały
3. Sztrugasy 2x 30-40 powt c. stały
4. Martwy ciąg 2x 12-10 progresja

W ćwiczeniach pleców nie ćwiczęzbyt dużym ciężarem bo ćiężko mi jest wykonywać poprawnie technicznie dużym ciężarem, wię ćwiczę mniejszym ale dokładniej technicznie

Brzuch:
1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu 4x 25-30 powt.
2. Brzuszki (nie pełne) z obziążeniem za głową 4x 20-25 powt.


Mam wątpliwości co do pleców ponieważ chyba za dużo ćwiczeń wybrałem. Więc co radzicei mi usunąć?? Każde z tych ćwiczeń jest na inną część mięśni więc nie wiem jak te ćwiczenia pogodzić.

Nóg nie ćwiczę bo lekarz zabronił, a poza tym mam za mało obciążenia i nie mam stojaków na sztangę.

Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

Lepiej zapisz się gdzieś na jakąś siłownie napewno w twoim mieście gdzieś jest siłka z porządnym sprzętem pozdrawiam

no nisetety w moim mieście nie ma żadnej siłki

proszę o ocenę tego planu