Dietka do oceny by Rado ;-D

Witam oto moja dietka która stosuje już od +- 7 września

1.Śniadanie 7 30
płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich
+ 1tabl. vit min 75+ NOW foods

2.II Śniadanie 10 45
bułka grahamka,troszke masła(niewielka ilosć),130-150g sera białego półtłustego
+60g gainera (obecnie monster mass BX, a wczesniej nlarge2 Prolab)
+omega3 Olimp 2 caps po 500mg

3.(w szkole) 13 30
bułka grahamka,troszke masła(niewielka ilosc) szynka z indyka,ser zólty,pomidorek,oliwki,oliwa z oliwek (niewiem ile czego jest ale sporo tam mi mamusia ładuje tego )
+omega3 Olimp 4 caps po 500mg

4.przedtreningowy 16 00
100g ryżu,150-160g filetu z kurczaka,warzywa,10ml oliwy z oliwek
omega3 Olimp 4caps po 500mg

5.Bezpośrednio po treningu 19 00
60-70g gainera monster mass Bx

6.potreningowy 20 00
100g ryżu,150-160g filetu z kurczaka,warzywa,

7.Kolacja 22 30 - 23 00
tuńczyk z puszki
+zma apteczne

8. 23 30 - 24 00
Prolongatum Bx 40g

Powiem jeszce że mam dzień w dzień wzdęcia w szkole pod koniec lekcji zawsze mneijwiecej w tej samej porze:/
CZasami łapie mnie również zgaga...mama mówi że to przez to ze tak dziwnie jadam i ze to niezdrowo ale patrzac na moja diete to przeciez wszytsko zdrowe to czego moge mieć tą zgage

Co ogólnie myślicie o mojej diecie Pytam znawców
ale opinie innch tez mile widziane

w weekendy robie wiecej luzu i zamieniam posiłki niektore ale rowniez na zdrowe jedzenie typu ryba,mieso wołowe czasem itp. bo mnie nosi jak niezjem czegos innego raz na jakis czas
ale ogólnie moja dieta mi odpowiada i mi smakuje wszystko, nawet do tuny sie juz przyzwyczaja, w prawdzie mecze ją 20 min. ale zjadam

Pozdrawiam!

spoko dietka

jedynie zamianiłbym ser na noc tune wczesniej żeby aminki z sera się dłuzej wchłaniały i jakbyś dał rade to trening przesuń po 3 posiłku ale tak tez moze być


co do zgagi no trudno neiznam sposobów na pozbycie innych niz tabsy ale mnei tma an weglachz awsze beirze i sie rpzyzwyczaiłem już :PP

Spoko dzieki za odpowiedź.Jak sie nie bedzie to zmeinac to tez zapodam tabletki jakies
Czekam na innych...

może być

1.Śniadanie 7 30
płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU
+ 1tabl. vit min 75+ NOW foods HEHE JA TEZ JE BIORE, GRATULUJE WYBORU!

2.II Śniadanie 10 45
bułka grahamkaMA TO BYC PRAWDZIWA RAZOWA Z MAKI ZYTNIEJ!,troszke masła(niewielka ilosć)SPOKO MOZESZ 10G ALE ZEBY BYLO TO PRAWDZIWE MASLO A NIE MIXY,130-150g sera białego półtłustego OK
+60g gainera (obecnie monster mass BX, a wczesniej nlarge2 Prolab)NIE MASZ TENDENCJI DO OTLUSZCZANIA SIE?
+omega3 Olimp 2 caps po 500mg SPOKO

3.(w szkole) 13 30
bułka grahamka,troszke masła(niewielka ilosc) szynka z indykaELIMINUJ WEDLINY Z ZYCIA A ZASTAP JE PIERSIA I WKLADAJ DO SRODKA BOLKI FILECIK,ser zólty,pomidorek,oliwki,oliwa z oliwek (niewiem ile czego jest ale sporo tam mi mamusia ładuje tego )LEPIEJ ZEBYS MIAL OGOLNY ZARYS ILE GRAM OLIWY I ILE WSZYSTKO WAZY
+omega3 Olimp 4 caps po 500mg OK

4.przedtreningowy 16 00
100g ryżuBRAZOWY,150-160g filetu z kurczaka,warzywa,10ml oliwy z oliwek
omega3 Olimp 4caps po 500mg BARDZO LADNE DANIE

5.Bezpośrednio po treningu 19 00
60-70g gainera monster mass Bx OK

6.potreningowy 20 00
100g ryżu,150-160g filetu z kurczaka,warzywa,
MOZESZ DAC TROCHE OLIWY BO AMINKI BEDA JUZ W KRWIOBIEGU DZIEKI GAINEROWI
7.Kolacja 22 30 - 23 00
tuńczyk z puszkiTYLKO DUZE KAWALKI I TYLKO Z WODY MOZESZ ZAMIENIC NA TWAROG(KAZEIN)+OLIWA
+zma apteczne ZROB ODSTEP MIEDZY ZMA A JEDZENIEM TJ. 60 MIN PRZED SNEM ZMA 30 MIN PRZED SNEM ZARCIE

8. 23 30 - 24 00 WYSYPIASZ SIE?
Prolongatum Bx 40g OK

Powiem jeszce że mam dzień w dzień wzdęcia w szkole pod koniec lekcji zawsze mneijwiecej w tej samej porze:/
CZasami łapie mnie również zgaga...mama mówi że to przez to ze tak dziwnie jadam i ze to niezdrowo ale patrzac na moja diete to przeciez wszytsko zdrowe to czego moge mieć tą zgage BLONNIK, ORGANIZM PO JAKIMS CZASIE SIE PRZYZWYCZAI ALE MOZESZ GO TRCHE ZMNIEJSZYC W DIECIE

Co ogólnie myślicie o mojej diecie Pytam znawców
ale opinie innch tez mile widziane
DIETA DOBRZE ULOZONA ALE WPROWADZ POPRAWKI I BEDZIE LUX, DUZO ODZYWEK LYKASZ WIDZE
w weekendy robie wiecej luzu i zamieniam posiłki niektore ale rowniez na zdrowe jedzenie typu ryba,mieso wołowe czasem itp. bo mnie nosi jak niezjem czegos innego raz na jakis czas JA TEZ TAK ROBIE, TWOJA PSYCHIKA ODPOCZYWA
ale ogólnie moja dieta mi odpowiada i mi smakuje wszystko, nawet do tuny sie juz przyzwyczaja, w prawdzie mecze ją 20 min. ale zjadam TO MOZESZ ZAMIENIC NA TWAROG I GO ZMIKSOWAC Z PROLO I OLIWA

1.Śniadanie 7 30
płatki muscli 120g,otręby pszenne 20g, mleko 0,5% 400ml,10g orzechow włoskich PLATKI OWSIANE+RODZYNKI, WYWAL OTREBY BO BEDZIE ZA DUZO BLONNIKA JAK NA JEDEN POSILEK, DAJ WIECEJ ORZECHOW JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DAJ PLASTEREK TWAROGU zmniejszyłem do minimum otreby tak an smaka tylko zostawiłem bo lubie,orzechy zwiekszyłem do 25g,sera nie bardzo dodam bo nijak idzie mi go z czym i jak zjesc (zreszta sie juz nie zmiesci w zoladku po tych platkach)
+ 1tabl. vit min 75+ NOW foods HEHE JA TEZ JE BIORE, GRATULUJE WYBORU! Dzięki

2.II Śniadanie 10 45
bułka grahamkaMA TO BYC PRAWDZIWA RAZOWA Z MAKI ZYTNIEJ!,troszke masła(niewielka ilosć)SPOKO MOZESZ 10G ALE ZEBY BYLO TO PRAWDZIWE MASLO A NIE MIXY,130-150g sera białego półtłustego OK
+60g gainera (obecnie monster mass BX, a wczesniej nlarge2 Prolab)NIE MASZ TENDENCJI DO OTLUSZCZANIA SIE? Nie mam tendencji do otłuszczania sie choć chce to zamienić bo nieche jeśc tyle odżywek(za duzo tego mowi mama i ja tez chce wiecej z diety dostarczac) tylko niewiem czym uzupełnic w tym posiłku ww z pożywienia...hmm... chyba wiem zwieksze ilosc sera lekko i przez co rozłoze go na wieksza ilosc pieczywa + banan lub jabłko ?
+omega3 Olimp 2 caps po 500mg SPOKO

3.(w szkole) 13 30
bułka grahamka,troszke masła(niewielka ilosc) szynka z indykaELIMINUJ WEDLINY Z ZYCIA A ZASTAP JE PIERSIA I WKLADAJ DO SRODKA BOLKI FILECIK,ser zólty,pomidorek,oliwki,oliwa z oliwek (niewiem ile czego jest ale sporo tam mi mamusia ładuje tego )LEPIEJ ZEBYS MIAL OGOLNY ZARYS ILE GRAM OLIWY I ILE WSZYSTKO WAZY tu chyba zrobie tak maślanka+banan zamiast tej kanapki ponieważ zauważyłem z eniemam w diecei żadnych produktów typu jogurt,maślanka,kefir które zawieraja jak że ważne dla naszego organizmu bakterie i było by smaczniej i wygodniej co Ty na to?
+omega3 Olimp 4 caps po 500mg OK

4.przedtreningowy 16 00
100g ryżuBRAZOWY,150-160g filetu z kurczaka,warzywa,10ml oliwy z oliwek
omega3 Olimp 4caps po 500mg BARDZO LADNE DANIE moge zwiekszyć tutaj ilosc oliwy bo podchodzi mi coraz bardziej jak mam wiecej oliwy

5.Bezpośrednio po treningu 19 00
60-70g gainera monster mass Bx OK

6.potreningowy 20 00
100g ryżu,150-160g filetu z kurczaka,warzywa,
MOZESZ DAC TROCHE OLIWY BO AMINKI BEDA JUZ W KRWIOBIEGU DZIEKI GAINEROWI 10g niebedzie tu przeszkodą?
7.Kolacja 22 30 - 23 00
tuńczyk z puszkiTYLKO DUZE KAWALKI I TYLKO Z WODY MOZESZ ZAMIENIC NA TWAROG(KAZEIN)+OLIWA tak tylko jem z wody i w kawałkach twarodu niedam bo niebardzo mi wejdzie na noc a i niemam z czym zjesc bez ww zeby bylo smacznie a do tuny sie juz przyzwyczailem i wsumie to nie jest tez chyab takie złe wyjscie
+zma apteczne ZROB ODSTEP MIEDZY ZMA A JEDZENIEM TJ. 60 MIN PRZED SNEM ZMA 30 MIN PRZED SNEM ZARCIE

8. 23 30 - 24 00 WYSYPIASZ SIE? śpie zwykle 7h - jakoś daje rade w weekendy pozwealam siobie na drzemki nawet do 10h
Prolongatum Bx 40g OK

Powiem jeszce że mam dzień w dzień wzdęcia w szkole pod koniec lekcji zawsze mneijwiecej w tej samej porze:/
CZasami łapie mnie również zgaga...mama mówi że to przez to ze tak dziwnie jadam i ze to niezdrowo ale patrzac na moja diete to przeciez wszytsko zdrowe to czego moge mieć tą zgage BLONNIK, ORGANIZM PO JAKIMS CZASIE SIE PRZYZWYCZAI ALE MOZESZ GO TRCHE ZMNIEJSZYC W DIECIE wiec twierdzisz ze mam go za duzo i jest za szybka przemiana materii? Dodam ze dziennie schodzi mi najbidniej 4l wody uwielbiam ją pic bo to moj jedyny napój.jak zmneijsze tam w śnaidaniu ilosc tego błonnika to moze wrócic do normy wszytsko? chodzi o wzdecia

Co ogólnie myślicie o mojej diecie Pytam znawców
ale opinie innch tez mile widziane
DIETA DOBRZE ULOZONA ALE WPROWADZ POPRAWKI I BEDZIE LUX, DUZO ODZYWEK LYKASZ WIDZE
w weekendy robie wiecej luzu i zamieniam posiłki niektore ale rowniez na zdrowe jedzenie typu ryba,mieso wołowe czasem itp. bo mnie nosi jak niezjem czegos innego raz na jakis czas JA TEZ TAK ROBIE, TWOJA PSYCHIKA ODPOCZYWA
ale ogólnie moja dieta mi odpowiada i mi smakuje wszystko, nawet do tuny sie juz przyzwyczaja, w prawdzie mecze ją 20 min. ale zjadam TO MOZESZ ZAMIENIC NA TWAROG I GO ZMIKSOWAC Z PROLO I OLIWA
wolałbym zosatc przy tej tunie ? duzo strace jak tak bedzie czy kategorycznie twarog bo niebardzo mi to podejdzie z tego tez wzgledu mam prolo na noc aby stosunkowo dlugo i cały czas mieśnie "żywiły się białeczkiem"

Oczywiście wielkie dzieki za tak duze i dokładne zaangarzowanie sie w moja dietke, chiałem dać soga ale juz widocznei kiedys musiałem Ci dać w tym dziale bo nienabiło
Pozdrówka!

a jakie efekty zauwazyles po tych 3 miesciącach ?;]

kurde troche jest materialu do analizy a ja juz po alko jestem jutro cos napisze, mam nadzieje ze sie nie obrazisz?

hehe spoko k3ho poczekam no problem

danielczyk efekty takie ze siła na treningu była, tłuszczu prawie zero jade czystym miesniem i moze dlatego tak trodno mi jak nigdy dotąd przybrac na wadze choc ten 1 kg ale teraz ta masa ktora zdobywam jest znacznie bardziej cenniejsza i jesli przytyje choc 0,5kg to wiem ze jest to w wiekszosci sam miesien
ale nieodpowiadaja mi jak widzisz niektore sprawy w mojej diecie o ktorych już napisałem

mam jeszce małe pytanko
co sądzisz o dodaniu suszonych fig i śliwek (tak do 15g)do płatkow z rana do muscli było by znacznie smaczniejsze ?

jaka masz wage ile g bialka wcinasz
mieszkamy przez miedze