Plan 2x tyg. z priorytetem na klatkę, do oceny

Poniżej daję do skomentowania plan treningowy kumpla na masę z priorytetem na klatkę. Jego parametry: wiek: 18 lat, wzrost 173, waga: ponad 60 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 67 kg. Staż 5 miesięcy.

1 dzień) Klatka - barki (przód) - biceps - przedramiona

klatka:
1. ławka prosta wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie)
2. ławka skośna wyciskanie sztangi w leżeniu (4 serie)
3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3 serie)
4. rozpiętki na bramce ( 3 serie)

barki:
1. unoszenie sztangielek w przód (4 serie)
2. wyciskanie sztangielek (4 serie)

biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą z łamanym gryfem stojąc (4 serie)
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (4 serie)
3. uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu dolnego (3 serie)

przedramiona:
1. uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3 serie)
2. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 serie)


2 dzień) Plecy - barki (tył) - triceps - nogi - brzuch

plecy:
1. podciąganie na drążku podchwytem (lub uchw. neutralnym) do brody (4 serie)
2. wznosy barków (4 serie)
3. podciąganie końca sztangi w opadzie (4 serie)

4. unoszenie sztangielek w tył na ławce skośnej (3 serie)

triceps:
1. pompki na poręczach (4 serie)
2. dojki - ściąganie linek wyciągu górnego (3 serie)
3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4 serie)

nogi:
1. prostowanie nóg w siadzie (5 serii)
2. wypychanie ciężaru na maszynie (5 serie)
3. wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (5 serii)

brzuch:
1. skłony brzucha na ławce rzymskiej 3 serie)
2. skręty tułowia na maszynie (3 serie)

Zapraszam również do komentowania: https://www.sfd.pl/temat234866/ 

na czym polega ten priorytet;>??

14 serii na kalte w 4 ćw, wcześniej było 12 w 3 ćw. przeciez mu nie wrzuce klaty 2x tyg, jak trenuje tylko dwa razy?

Zmieniony przez - KrzYsi3Q w dniu 2005-11-27 13:44:24

weź mu najlepiej zrób maxa w klacie czyli 16 serii w 4 ćwiczeniach jak rzeczywiście to ma być priorytet klata. Tak to reszta jest spoko;) Pozdroo

Dla siebie bym tyle dał, ale on ma prawie połowę krótszy staż od mojego Lepiej żeby nei popalił mięśni. Do tej pory miał 12 serii. Te dwie dodatkowe powinny przynieść zamierzony efekt

2 serie wiecej nic nie przyniosą:!! lepiej by bylo by klate cwiczył co 5 dni pozdro