Plan na mase do oceny!

Witam daje plan do oceny. Chodzi mi o to czy nie robie za dużo ćwiczeń. Zaczynam:

Niedziele: (Klata, biceps)
Klata:

wyciskanie skos w góre 12,10,8,6 - progresja ciężaru

wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - dalej progresja

wyciskanie hantelek na płaskiej 12,12,12,12 - stały ciężar hantelek

Biceps:
Uginanie przedramion(prosty gryf) 8,8,8,8 - stały ciężar

hantelką o udo na siedząca 10,10,10,10 - stały ciężar

modlitewnik (gryf łamany) 12,12,12,12 - stały ciężar

Poniedziałek: (Plecy, przedramie)
Plecy:
podciąganie hantelki w podporze o ławke(szeroko) 10,10,10,10 -stały ciężar

podciąganie hantelki w podporze o ławke(wąsko, do brzucha) 10,10,10,10- 5 kilo więcej zakładam na hantelek niż ćwiczenie wyżej

podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha(gryf łamany) 12,12,12,12 - stały ciężar

Przedramie:
Uginanie nadgarstka nachwytem(hantelka) - około 12 razy 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem(gryf prosty) - 6 serii, powtórzeń w zasadzie maksimum możliwości od 20 już do 10-12.

Czwartek:(Barki z kapturami, prostownik grzbietu)
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy(na siedząco) 12,10,8,6 - progresja

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 - zaczynam od ciężaru takiego jak w ćwiczeniu wyżej zacząłem i dokładam co 2,5kg

Hantelki na boki na stojąco 12,12,12,12 - stały ciężar

Hantelki do przodu(pojedyńczo ręce) 8,8,8,8 - stały ciężar

"Małysz"- unoszenie hantelek w opadzie tułowia(na siedząco) 12,12,12,12 - stały ciężar

Kaptury - Szrugsy (zamiennie gryfem prostym lub hantelkami) 4 serie po około 15-20powt.

Prostownik:
Martwy ciąg 10,10,10,10,10 stały ciężar

Wyprosty na ławce do brzusków 5 razy około 12 powtórzeń

Piątek: (Nogi, triceps)
Nogi:
Przysiady 10,10,10,10,10 - Stały ciężar

Wyprosty na maszynie 15,15,15,15,15 - progresja

Triceps:
Francuskie gryfem łamanym na leżąco 12,10,8,6 - progresja

Wyprosty ramienia z hantelką w opadzie tułowia 10,10,10,10, - stały ciężar

Wyciskanie hantelki jedorącz siedząć 12,12,12,12 - stały ciężar

Brzuch i łydki dokładam zależnie od czasu.
TO JUŻ CAŁY PLAN A TERAZ KILKA UWAG:
O mnie:
Ćwicze z 2 lata. Ostatnio staram się przykładać najlepiej jak potrafie do siłowni (odżywianie i ćwiczonka
Wiek: 19lat, waga z 78kg, wzrost 182, biceps: 39, reszta nie wiem.

Chcę zaznaczyć że robiąc mniej serii nie czuje że ćwiczyłem i mam wrażenie jak bym flaczał. Dopiero jak porządnie poćwicze to jest pompa. Zmiejszać gdzieś ilość ćwiczeń? Co zmienić? Dla wytrwałych będą sogacze, bo było dużo czytania. Sorry

piszesz, ze cwiczysz dwa lata, a slyszaleg co to regeneracja miesni? podzial grup do kitu, powtorzenia do kitu, zla kolejnosc cwiczen. Poza tym nie napisales o celu treningu( masa i/lub sila, wytrzymalosc, moc;chociaz pewnie ci chodzi o mase).Reasumujac plan do napisania od nowa.

Cześć Mucia, przeczytaj tytuł posta. Ćwiczę każda partie raz w tygodniu jak to się ma do złej regeneracji?

biceps po treningu powinien odpoczywac a Ty katujesz go na drugi dzien przy preningu plecow, to samo sie tyczy tricepsa po barkach.

Nie mozesz cwiczyc standardowo?
klatka triceps
plecy biceps przedramiona
nogi barki



Zmieniony przez - mucia w dniu 2005-11-26 10:33:38

Proponuje tak
PON-klata,triceps
Wto-plecy biceps
Sroda-wolne
CZW-Barki,Przedramie
PIATEK-nogi
SOBOTA-brzuch
NIedziela-wolne


CO WY NA TO????

Dzięki za konkretna wypowiedz, soga otrzymujesz. Biceps faktycznie niestety pracuje przy plecach. A jeśli chodzi o serie i powtórzenia?

Przemoo nogi dla osobnego dnia to się nie opłaca. Brzuch robie co drugi trening. I dosziśmy już do wniosku żeby nie robić pleców dzień po bicepsie. Sog dla Ciebie też.

Sorry nie zauwarzyłem jest plecy+biceps:) W takim razie da się to wszystko do 3 dni upchać.

Ja JADE NA TYM PLANIE CO CI NAPISALEM 2miechy i jestem bardzo zadowolony bo sa efekty 3cm w klacie przyszlo w bicu ok 2cm a sila tez sie poprawila(10kg na laweczcze przyszlo)a co do brzucha to mysle ze nie zaszkodzi co 2 dni ale lepiej np zrob w pon miesnie dolne brzucha a w srode boczne baw sie tak ja uwazam pozdro

niedziela klata+triceps
poniedzialek plecy+biceps+przedramie
wtorek WOLNE
środa WOLNE
czwartek nogi+doł pleców
piatek barki+łydki i piszczele
sobota WOLNE

Czy tak jest lepiej?

tak jest lepiej i moze tak byc jak juz sie upierasz przy treningu czterodniowym