Rozpiętki

Witam!.
mam takie pytanie. każdy wie jak prawidłowo robi sie rozpietki ale ja zauważyłem ze prawidłowo zrobie to cięzarem np. 12 kg na hantelce...natomiast kiedy lekko skręce nadgarstki w kierunku sróp< w leżeniu oczywiscie>...czyli że hantelka w czacie gdy jest na dole zamiast poziomo do podłogi jest lekko przechylona...potrafie ćwiczyć ciężarem nawet 16-17 kg.

pytanie drugie...waże ok 68 kg...i robie wyciskanie francuskie na płaskiej ławeczce leżąc ciężarem nawet 32 kg<10 powtórzeń> do 35 kg<8-6 powtórzeń> ale reszta partii jakby normalnie...powoli zwiekszam ciężary <biceps barki itp. > tylko ten triceps wydaje mi sie że dużo...kolega ćwiczy ze mna...w zasadzie idziemy równo ale on ma wieksza wage...no i on jedzie te samo ćwiczenie <francuskie> ledwo 15-17 kilo....czy ja robie coś źle...czy poprostu jest możliwe ze akurat ta partia taka " mocna" . te samo pytanie czy w tych rozpiętkach nieprawidłowa technika?

don garcia jest tak jak mówisz...pełen spokój łokcie dobrze...wiec moze poprostu mięsnie jakieś bardziej wyćwiczone;]

thx chłopaki

sorki tam u góry miało być " w kierunku stóp*" ;/

Może masz więcej siły od niego. Jak długo ćwiczysz?

Zbytnio nie rozumiem nie moge sobie tego wyobrazić Moge Ci jedynie poradzić aabyś tu zajrzał http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 i sprawdz czy poprawnie technicznie wykonujesz to ćwiczenie. Jeżeli wykonujesz tak samo tzn. że wszystko jest ok i ćwicz dalej.

Zmieniony przez - b0bek w dniu 2005-11-25 22:36:40

widzisz ale na innych ćwiczeniach w zasadzie jedziemy cieżarami tak samo...tzn no moze prawie ...bo róznie od dni bywa wiadomo...jak czasem jest zły dzień czy coś brak checi i sił...no ale widze ze akurat francuskie tak tylko stale o 2x wiekszy ciezar jade...

co do rozpietek...ten kolo jak widzisz jedzie rozpietki tak ze on trzymma je cały czas poziomo do podłogi<gif.7> a ja lekko bo lekko ale mam rece w nadgarstkach skecone...i w zasadzie nic mi tam sie nie dzieje przez ty...tylko właśnie te 3-4 kilo wiecej jestem w stanie wrzucić....

mój staż na siłce jest bardzo dziwny zaczynałem 3 lata temu od sztangi i lekkiego nakładu + przyklejone do tego butelki z woą...normalnie spartańskie warunki...miałem okresy ze jechałem systematycznie...a potem nagle musiałem przerywać...wiec zaczynam tak jakby od zera...no ale wycisk kiedyś 80 kilo < 85 życiówka> no a teraz niedawno 75...wiec wcale nie tak źle;]

źle napisałem...bo tak sie nieda reki skręcić w nadgarstku...to skrecone mam w przedramieniu minimalnie....< a przynajmniej na długości przedramienia> niewiem czy mnie skumacie o czym pisze...;/

Witam.
DE_MEY - prawdopodobnie w ten sposób w jaki wykonujesz rozpiętki to bardziej angażujesz mięśnie naramienne (przednie aktony). Ja przy rozpiętkach staram się unosić sztangielki skręcając jednocześnie przedramiona w ten sposób, aby kciuki były skierowane na zewnątrz dłoni, a małe palce zbliżały sie do siebie.
Pozdrawiam.

skręcając tak nadgarstki powodujesz, ze wieksza prace przejmują przednie aktony barków. Rób normalnie techicznie, nie patrz na cięzar.

Pozdrawiam

ooooki...thx chłopaki. a i jeszcze co z tymi francuskimi...czy to jest normalne?:>...czy moze mam zrzucoić kilogramów??...bo ja rozgrzewke to 20 kilo...troche mnie to dziwi to ćwiczenie...a napewno wykonuje prawidłowo...

Jesli wykonujesz prawidlowo to nie widze problemu, podczas wykonywania francuza powoli opuszczaj a dynamicznie wypychaj,mozna takze sprobowac na laweczce uniesionej pod pewnym katem.

jeżeli łokcie starasz się trzymac blisko głowy i Ci nie lataja to wszystko powinno byc ok.