suplementy, odżywki dla pływaków

Myślałem ostatnio nad suplementami dla sportowców ala pływacy. Wiele razy pokonując na treningu po 3,5 km zastanawiałem się czemu jeśli puchnę, to po 3 dniach jestem chudy lecz mam jedynie rzeźbę <po roku treningu>??

Doszedłem do wniosku, że sie odżywiałem węglowodanowo bo po każdym treningu znikała miska ryżu. JEdnak brakowało mi czegoś, nie wiem czy nie białka. Czy kreatyna może być dobra dla pływaka by utrzymać siłę i nabrać jeszcze lepszych kształtów??
pozdro

dieta i kreta+trening i bedzie dobrze
do tego jeszcze pare innych supli

a jak to jest z działaniem komórkowym?? chodzi mi o to że pod czas pływania metabolizm i praca organizmu jest bardziej zmuszona do wysiłku niż np. przy bieganiu, podobno aż kilkukrotnie

jest tak bo obciozone sa prawie wszystkie partie miesniowe

no spoko ale czy przy tak dużym wysiłku i przyśpieszonej pracy organizmu kreatyna lub inne dodatki nie spowodują przegrzania lub niewydolności ??

nagle coś co miało pomagać, szkodzi i niszczy

jakie inne srodki masz na mysli?
Co do kreatyny to tylko pomoże, dzieki niej zyskasz wiecej sily.

Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-11-25 18:46:42

chodziło mi ogólnie o odżywki, bo o anabolach typu metanabol nawet nie rozmawiajmy:) w tym temacie bo efekt jest wiadomy

Tez kiedyś pytałem o przykladowa suplementacje p. Szukałę. Odp poniżej:

I. KREATYNA

- Kreatyna - będzie ona wspomagac własciwie wszystkie cechy sprawnosci sportowej. ( Dlatego troche wiecej słów o niej)

a/ moc maksymalną - zwieskszając poziom fosfokreatyny w mieśniach (poprawa szybkosci na pierwszych 50m
b/ wytrzymałosć siłowa - obniżajac kwasicę metaboliczną - poprawa zdolnosci wysiłkowych na dystansie 100-200m
c/ moc aerobowa - kreatyna zwiekszajac aktywność syntazy cytrynianowej bedzie usprawniać zdolnosć tlenową - dystans 400m

Tutaj można zastosować preparat kreatynowy w dwóch wersjach - jeżeli zalezy nam na szybkim uzyskaniu potencjału ergogennego kreatyny można zastosować 6 dniowy cykl ładowania (ok. o,3g/kg beztłuszczowej masy ciała) a nastepnie faza podtrzymujaca (o,o3g na kg) przez okres do 35 dni. Szczytowy efekt uzyskamy po upływie ok. 7 dni
Jeżeli nie przygotowujemy się w najbliższym czasie do startu, mozna zastosować suplementacje kreatyną bez fazy ładowania (0,3-0,5g/kg) przez okres 50 dni. Wówczas potencjał ergogenny kreatyny uwidoczni sie przy 14 dniu stosowania. i bedzie utrzymywał sie na stałym poziomie przez ok 2 miesiace

Korzystnym uzupełnieniem bedzie tutaj D-RIBOSE

II. WEGLOWODANY

Będą niezbędne dla pełnej resyntezy glikogenu. Przy treningach kształtujacych moc maksymalną (50m) - dawkowanie ok. 25g CARBO lub CARB BX. Jeżeli trenujemy dłuższe dystanse - 50g po treningu. Przy treningu mieszanym pozostajemy także przy dawce 50g

III. AMINO 2300

Preparat aminokwasowy niezbedny dla odbudowy struktur włokien mieśniowych. Najkorzystniej stosować go w okresie przed i po treningowym w dawkach (4 i 6 tabletek)

IV - GLUTAMINA

Preparat będzie usprawniać odnowę powysiłkową a także przyspeiszac proces regeneacji włokien mieśniowych oraz wspomagac moc tlenową. Najkorzystniej dawkowac go w ilosci 5-10g bezpośrednio po treningu. W dni wolne można zastosować przed snem

Pozdr.

chłopaki dzięki za pomoc
pozdro