Jak fajnie podkreślić definicje mięśni?? Problem z dietą!!

Witam!! Mam tego typu problem, że nie mogę się mocniej wyrzeźbić, i wiem, że u mnie jest to kwestia diety, gdyż w tygodniu ćwicze 3xmuay thai, 2x siłke i 1x taekwondo. Ruchu mam dużo, więc winy doszukiwałbym się w diecie. Znam mniej więcej podstawowe zasady diety, co jeść, czego nie itd. W sumie nie chciałbym schudnąć, chciałbym tylko poprawić definicje i prosiłbym bardzo o rady. Czuje, że węglowodany mi nie służą, ale jak w takim razie jeść?? CKD raczej odpada, ze względu na zdrowie i cene takiej diety;P Mam jeszcze pytanie co myślicie o batonach booster i matrix w takiej diecie?? Wszelkie wskazówki mile widziane, za pomoc będe bardzo wdzięczny!! Diety nie mam, ale staram się dobierać raczej zdrowe jedzenie. Zazwyczaj jem chleb żytni albo razowy, batony te co wyżej podałem, serki wiejskie chude, mleka ostatnio prawie nie pije, mało smaruje, czasami się zdarzy jajecznica, ale rzadko, raz w tygodniu jem pizze, czasami zdarzy się kfc... Wiem, że to nie jest oki żarcie, ale nie wiem, żeby z niego zrezygnować i żeby coś zmienić potrzebuje czyjegoś słowa, mobilizacji, bardzo prosiłbym o pomoc!! I jak to wygląda, ile powinienem jeść białka przy wadze 74kg?? 2,5g?? Pozdrawiam serdecznie!!

p.s. może jakieś suplementy by tu pomogły?? Może kupić białko, jakiś gainer, może coś innego??

Zmieniony przez - adamm w dniu 2005-11-25 11:16:39

O suplementach i odzywkach narazie zapomnij, skoncentruj sie na diecie. Masz tu opisane wszystki, dokladnie poczytaj i uloz diete a my sprawdzimy bo takim jedzeniem na oko to nie zrobisz rzezby chyba ze masz super genetyke.

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

No więc jak narazie policzyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi na redukcji 1700kcal. Szczerze mówiąc wydaje mi się to trochę mało. Z tego co czytam to wychodzi na to, że dziennie powinienem zjeść:
około 150g białka
około 220g węgli
reszta tłuszcze
Więc coś za mało tłuszczy chyba wychodzi, co o tym myślicie??

Jak liczyles? Ile odjales kalorii? Okreslasz bialko i tluszcz, a reszta to ww.

Liczyłem następująco 74*24=1776kcal
Potem 1776kcal*1,2(średnio aktywny)=2131kcal
i potem pomnożyłem przez 0,8 jako, że to redukcja. I tak mi wyszło około tych 1700kcal. Następnie policzyłem 2g białka na 1kg masy i wyszło 148g białka, a potem liczyłem 3g węgli na 1kg... Tak napisane było w jednym z tematów... Więc co powinienem zrobić?? Ile gram tłuszczu na kilogram masy powinienem mieć??

na 74kg 1700kcal stary zabijesz się :P

Właśnie sam nie kumam:D Więc jak to powinno być?? Proszę, niech ktoś pomoże:)

24xwagaxwsp. aktywnosci - 200/500kcla

napoczątekodejmij 200kcalale też kontroluj organizm bo obserwacja własnego organizmu jest najważniejsza...każdego organizm różnie reaguje naróżne produkty

zostan na 2200 wrazie czego tnij

Myśle, że kompromisem będzie 2000kcal. To co najpierw mam policzyć?? Tłuszcze i reszta kalorii na węgle czy na odwrót?? Ile tłuszczy powinno przypadać na 1kg masy?? Jak już to będe wiedział wezme się za konkretną diete:) Pozdrawiam