Nogi Nogi Nogi i jeszcze raz..... Nogi

Problem wygląda następująco. Zaczynam nowy trening na Siłe i chce ćwiczyć też nogi (podczas treningu na masę nie ćwiczyłem nóg) ale problem jest taki że odbwód mojego uda wynosi 71 cm (to więcej niż moja kobieta ma w pasie) i tez nie chcę żeby się ten obwód powiekszył, bo już spodni nie kupię. Jak ułożyć sobie trening żeby obwód sie nie zwiększył. Nie wiem mam robić żądziej nogi powiedzmy co drugi trening czy cos. Czekam na pomoc z waszej strony. Pozdrawiam.

Rób poprostu wiekszy zakres powtórzeń w prostowaniu uginaniu i przysiadach np

Przysiady 3x 20-25
prostowanie 3x 20
uginanie 3x20

przy takim treningu nogi nie powinny się powiekszyć. Jak wygladaja teraz Twoje nogi ?? duzo tłuszczyku czy większość mięsnia ??

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-21 17:14:14

Witam! Obwód uda masz duży jak bez ćwiczeń. Rób więcej seri na nogi z zmnijeszym obiciążeniem aby je wyżeźbić, a nie żeby przymasować... Więcej powtórzeń - mniejsze obciążenie... Btw. Jaki masz trening 3 czy 4 dniowy ??

Dorzuć do tego jakieś areoby np bieganie.

Pozdrawiam

to co don_garcia tylko dołóż po jednej seri do kazdego cwiczenia

no i aeroby tylko zaopatrz sie w jakies antykataboliki bo może mięsko poleciec , najpóźniej schodzi z nóg Cie pociesze

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-21 19:48:35

Stosunek mięśnia do tłuszczyku to 4 do 1 dla mięsnia. Kiedyś ćwiczyłem nogi doszedłem do 120kg na serie 8 razy i stąd takie wymiary. teraz od dobrego roku na nogi to tylko rowerek robie.

czytajcie moze ze zrozumieniem chłopak chce robic siłe a wszyscy mu trening na zeżbe zarzucaja .Jeśli chcesz prawdziwego treningu na siłe to ja bym zobaczył w dziale trojbój siłowy tam masz ładne rozpiski jak trenowac na siłe nogi i po tamtych treningach niepowinno pujsc zaduzo w udzie bo w trójboju własnie oto chodzi aby jak najwiecej podnosic i jak najmnie wazyc .

Stosunek mięśnia do tłuszczyku to 4 do 1 dla mięsnia. Już kiedys ćwiczyłem nogi i doszedłem do 120 kg na serie 8 razy i dlatego taki obwód. A trening to jak narazie robiłem 3 dniowy ale zminiam na 4 dnioy ze względu na dołożenie nóg.

Sorki za dwie podobne wypowiedzi ale myślałem że tej pierwszej nie przesłałem. I prawda jest że szukam treningu na siłę a nie na masę>

Żeźbę a nie masę (mały błąd w ostatniej wypowiedzi)