-->pozatym jak Ty wyliczyłes ze spadła Ci woda i sucha masa ?
na podstawie wagi na silce ktora mierzy bf,wode etc.
-->a skad my mamy wiedzieć co nie tak jak nie pokazałeś jaki masz trening ani jak jesz itp
spoko moge rozpisac diete i trening
trening 4 dniowy:
I
plecy
podciaganie 4x8
sciaganie drazka 4x10
unoszenie tlowia z opadu 3x10
podciaganie hantla w opadzie 3x8
bic
modlitewnik 4x8
hantelki mlotkowym 4x10
brzuch (3 cwiczenia po 4 serje)
II
klata
wyciskanie sztangi na poziomej 4x8
wyciskanie hantli na skosnej + 4x8
przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x10
tric
pompki na poreczas 4x8
prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4x10
brzuch
III
nogi
suwnica 4x10
prostowanie nog 4x10
uginanie nog lezac 4x10
wspiecia lydek siedzac 4x10
bic
uginanie sztangi prostej stojac 4x8
uginanie hantelek stojac 4x8
brzuch
IV
barki
wysickanie za kark siedzac 4x8
unoszenie hantli na boki 3x8
unoszenie hantli w opadzie 3x8
podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10
tric
francuskie 4x8
prostowanie ramion na wyciagu podchwytem 4x10
brzuch
diete zaraz rozpisze...