Łydki - ile razy w tyg. ćwiczyć ??

Witam ile razy nalezy ćwiczyć mięśnie łydek aby je powiększyć,rozbudować ??? i ile serii?

pewnie, ze mozesz. walnij jeszcze do tego 5-litrowy baniak wody do plecaka i taki sam w lape i juz ciezar jest calkiem calkiem. powodzenia

sprawa indywidualna

2-3 natydzien, 2 cw, 4 serie kazdego, do palenia (pow 20 powt)

proponuje eksperymentowac w taki sposob :

zaczynasz od 1 cwiczenia po 4 serie raz na tydzien
jesli nie widzisz zmian po 3-4 tyg zmieniasz na
1 cwiczenie po 4 s 2X w tygodniu
jesli nie widzisz zmian po 3-4 tyg zmieniasz na
1 cwiczenie po 4 s 3X w tygodniu
jesli nie widzisz zmian po 3-4 tyg zmieniasz na
2 cwiczenia po 4 s 1X w tygodniu
jesli nie widzisz zmian po 3-4 tyg zmieniasz na
2 cwiczenia po 4 s 2X w tygodniu
i tak dalej

dzięki chłopaki tak tez zrobię! pozdro

a czy przez te np.20 powt. sie nie zmniejszą:>? bo mi chodzi o powiekszenie objętości...

łydki są specyficzne, pracuja przez cały dzien jak chodzisz dlatego tez potrzeboja innych nieco bodźców, maja duzo czerwonych włukien....

j.w.
dodatkowo potrzeba im wielkich ciezarow. wspiecia na palce ze sztanga na barach robie przy obciazeniu conajmniej rownym masie ciala. pomysl, pod lydkami masz tylko stopy, nad - cale cialo, codziennie wykonuja prace unoszenia tego ciezaru wiec sie dostosowaly i bodzce musza byc specyficzne aby je pobudzic

Sądzę,że najlepsze ćwiczenie na łydki to wspięcia na palcach na jednej nodze bez obciążeń,bo nie mając ciężaru na barkach możesz się lepiej skupić na wznoszeniu i opuszczaniu.Ja proponuję Ci robić to w domu na bosaka maksymalnie wyjść w górę,a potem maksymalnie w dół i powoli.Co do częstotliwości to proponuję 5 razy w tygodniu albo 4 tak,zeby były przynajmniej 2 dni pod rząd.

dlaczego przynajmniej dwa dni pod rzad? lydki tez miesnie, tez potzrebuja regeneracji. lepiej co drugi dzien lub nawet rzadziej

Tak apropo bo powyżej nikt nie wspomniał :P. Powinieneś używać podstawki (albo jakiegoś krązka wyższego czy deski) po to aby zwiększyć zakres ruchu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 Zajrzyj tu i wszystko powinno byś jasne. Pozdrawiam :)