Ciezko i dlugo cwicze a efektow wogole nie ma:(((

Witam. Mam 17 lat, 175 cm i 65 kg i ćwiczę już rok na własnej siłowni w domu(mam wszystkie najważniejsze przyrządy+atlas). Mój plan to: Poniedziałek: klatka, wtorek: przerwa, środa: plecy + biceps, czwartek: klatka, piątek: przerwa, sobota: triceps + barki, niedziela: biceps. Na początku ważyłem 60 kg, a teraz 65 kg ; wyciskałem 59kg a teraz 64kg(po roku ciężkich ćwiczeń!!!). Jestem sfrustrowany i powoli odechciewa mi się ćwiczyć po tych marnych wynikach. Odżywiam się normalnie, staram się jeść dużo białek(jogurty, sery, ryż, makaron, pierś z kurczaka itp.), przez pewien czas jadłem białko TREC i tak czy inaczej stałem w miejscu. Proszę o pomoc.....:( co mogę zrobić żeby w końcu zauważyć efekty i zacząć rosnąć. Prosze o podanie jakis odzywek ktore moglyby mi pomoc.

Pozdrawiam
Binho

tak tak poprostu napisales to w sposób ironiczny i zgóry założyłeś ze nic niewiem i niemam efektów to mnie zdenerwowało no przyznam troche zle sie zachowałem sorka

ale szybko się denerwuje chyba kupie sobie cos na to(nerwosol)heh dobra ty luz juz bo ten dymik niepotrzebny

<piącha>
do usłyszenia!

nie masz diety i sie dziwisz ze nic ci nie idzie

Moim zdaniem dieta tu nic nie pomoże, znam ludzi którzy ćwicza całkiem na "sucho" (bez dietki, supli ani niczego) a mają całkiem niezłe rezultaty. Po roku ćwiczeń 5 kg na sztandze w góre... to conajmniej dziwne. Taki efekt powinien być widoczny po miesiącu, albo nawet mniej :P

napisz coś wiećej o tym planie, o tym ile razy dziennie jesz mniej wiećej, jak odpoczywasz itp.
zdr.

no rozpisz plan treningowy dokladniej stawiam ze za duzo cwiczysz za malo odpoczywasz

po co cwiczysz dwa razy w tygodniu klatke i bica?

pon - klatka
wt - plecy,bic,przedramie
sr - wolne
czw - barki
pt - nogi,
sob,niedz - wolne

mozesz do nóg lub barków dorzucic triceps

no i co sie dziwisz jak pojecia wogule nie masz o teningu diecie i suplach ?

dieta masowa-musi byc!
trening-co to ****a jest? ma byc podzial na 3 dni w tygu lub w systemie T-W-T-W-T itd

np

klatka+tric
barki+nogi
plecy+bic

suple-****a jakie bialko? Tobie sa wegle potrzebne i jakas kreta

proponuje Ci gainera Mass XXL + kreatyna mono + carbo + dodatki (taurna,zma itd)

Podziekuj

Moze zle sie oceniasz a moze po prostu nie masz dobrej genetyki do tego sportu

dobry geiner i dieta masowa podstawa

Pauleq moim zdaniem za wczesnie w tym przypadku na kretke niby jest rok ale widac ze zle cwiczy odzywia sie pewnie tez technika cwiczen i regeneracja nie jest dobra nie wyciagnie z tej kretki teraz za duzo

Nawet przy zbyt wczesnym zastosowaniu dwukrotnego treningu na jedna partie w tygodniu nie wierze zeby przez rok sila poszla tylko 5 kg!!!!!!!! Nie wazne czy ma sie genetyke ronniego czy koscistej modelki, 5 kg to po prostu cos nierealnego. Ja sam po przerwie prawie 4 miesiecznej niedawno zaczalem trening 2*kazda partia i strasznie mi on odpowiada. W ciagu 5 tygodni klata i plecy poszly srednio o okolo 10kg. Wprawdzie wczesniej trenowalem okolo roku wiec to normalne ze sila wraca, ale nowicjuszowi tez powinna isc w szybkim tempie do przodu. Moim zdaniem nawet przy braku odpowiedniej diety jej przyrosty powinny byc znacznie wieksze niz 5 kg na klate, tym bardziej ze chlopak pewne ilosci bialka stara sie spozywac. Binho rozpisz dokladnie jakie cwiczenia robisz, w jakiej kolejnosci, po ile powtorzen i jakie stosujesz przerwy miedzy seriami