Ciezko i dlugo cwicze a efektow wogole nie ma:(((

lepiej napisz swoj trening jaki stosowales popros o diete i stosuj ja przez min 3 miechy zobaczysz jaki efekt bedzie odrazu zechce ci się ćwiczyć

Oj chłopie albo dożucisz do pieca dużo węgli albo dużo koksu Ale tak poważnie to fajnie że jesz jogurty etc..ale przy ciężkim i tak częstym treningu więcej spalasz niż łapiesz, tak więc robisz coś dokładnie odwrotnego niż chcesz osiągnąć. Polecam zmniejszyć do ilość treningów do 3 na tydzień oraz gainer, gainer, ćwiczenia i jeszcze raz gainer

Poradze ci to

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carboglukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości 50-70g, 2-3 razy dziennie.

ta jest elegancka!!!

posiłek
300 - 400 g mleka 1.5%
100 g płatków owsianych
40 g rodzynek

II posiłek
jogurt wisniowy 1.5% 300 g
40 g sera zółtego
25 g szynki z indyka
bułka zwykła 50 g
2g masła
10 g ogórka zielonego

III posiłek
bułki zwykłe 100 g
80 g sera żółtego
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

IV posiłek
bułki zwykłe 100 g
80 g sera żółtego
50 g szynki z indyka
2g masła
10 g ogórka zielonego

V posiłek
100-120 g piersi z kurczaka bez skóry
100 g ryżu

VI
100 - 120 g makaronu dwujajecznego
400 g mleka 1.5%

VII
baton snickers 55 g
250 g mleka 1.5%

waga : około 2575 g
białko : okolo 201.305
tłuszcze : okolo 113.9
węgle : około 488.725
kcal : około 3397.9999999999995

i jeszcze jedna dla szybkiego nabrania masy


1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni azowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.


przeprowadz tą dietke z treningiemi gwarantuje ci kilogramy tylko dietkie trzymaj min 2 miechy



napisz mi jaki masz sprzęt do ćwiczeń to ci ćwiczenia napisze !jesli chcesz

"Dieta elegancka" i mi sie podoba (sam podobną stosuje )na tych pozostałych z głodu bym padł ale to tylko moje zdanie. Ale tak poważnie to ta "elegancka" jest bardzo dobra.

"baton snickers 55 g
250 g mleka 1.5% "

a to chyba najlepszy posiłek...
weź ty cżłowieku sie lepiej powstrzymaj od doradzania!
pzdr.

troche te diety z dupy wziete

tak jak Ripp - daj sobie spokoj z doradzaniem

tak dla Twojej wiadomosci zeby miec diete to trzeba wyliczyc zapotrzebowanie o ile wiesz co to jest

zwątpiłem. Każdy patrzy przez pryzmat siebie - ktoś mówi że tylko na gainerze urósł i bez diety...tyle że chyba zapomniał dodać że poprostu dużo je No bo niech mi ktoś wytłumaczy ewenement ujemnego bilansu i rozrostu masy

Pauleq te diety dałem do przykładu ze wyliczyc trzeba to on sam juz wie wiec niewiem poco sie udzielasz !!!Jak Niewiesz oco chodzi