plan na mase pomocy!!!

czesc cwicze w domu i dysponuje dwoma hantelkami o około 10 kg czy po takim treningu bede miał jakies efekty?? czy ten plan jest dobry?? plis o pomoc cwicze ponad rok ten plan jest nowy ;))
pon.
klatka- wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce poziomej 12-10-10-8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-10-8
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:12-10-8
biceps-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):9-8-7
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:9-8-7 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):9-8-7

sroda
uda- przysiady ze sztangielkami 12-10-8
- („SYZYFKI":)lub (PRZYSIADY WYKROCZNE:)12-10-8
-"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8
barki-Wyciskanie sztangielek do gory 9-8-7
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9-8-7
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9-8-7
przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 9-8-7
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 9-8-7

piatek
grzbiet-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-10-8
.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:12-10-8
tricepsy-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 9-8-7
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 9-8-7
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3*15

łydki -WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4 *20
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:3*20


moze byc czy nie?? ;)

plan sam w sobie nie jest zly. ale jezeli mam byc szczery to samymi hatelkami gowno zrobisz

a dotychczas mialej jakies efekty? rok czasu sie juz tak meczysz z samymi sztangielkami? zainwestuj w lawke i sztange, inaczej kariery nie wroze...

a ile masz lat? bo 10kg to troche malo... a jaki cel? masa, sadzac po ilosci powtorzen.

dzieki za odpowiedzi sogow nie bedzie bo nie ma mabonamentu no cwicze ponad rok afekty sa słabe;/ ale po co mi sztanga jak to samo moge zrobic ze sztangielkami;>

10 kg duzo nie zrobisz, zainwestuj w sprzet

no to masz w koncu sztange czy nie, bo piszesz francuskie wyciskanie sztangi i podciaganie konca sztangi w opadzie. to nie wiem czy masz czy nie, jak nie to po co tak piszesz?
pozdro

nie mam sztangi a te nazwy kopiowałem ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :D dlatego wkradły sie błedy , mam dwa ciezarki 10 kg i jeden talerz 10 kg ;p chyba starczy ,co?

chyba nie starczy...