Jak wykonywać pompki...

aby pracowały mięśnie górnej części kalatki, tak jak przy wyciskaniu sztangi na ławce skośnej głową w górę?
Z góry dzięki!

Pozdrawiam

napewno pompk - nogi wyżej niż głowa no np. kładziesz nogi na biurku a ręce masz na podłodze i katasz

poza tym.. poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

tam są wszelkie rodzaje pompek peace

Również jestem zainteresowany tym problemem. Od kilku dni robię pompki dwa razy dziennie w jednej serii na maxa (aktualnie 22 sztuki). Czy przy takiej częstotliwości mogę umieszczać nogi wyżej np. na krzesełku i pompować? Moim celem jest dojscie do 100 sztuk.

muj trening opiera się na treningu domatora ... wpewien sposub ... Nie posiadam sztangi ani ławki wienc klatke buduje tylko zapomocą pompek . Górną część rozbudowuje wten sosub że nogi daje na taborecie koło 60 cm nad podłogą ręce daje o jakieś 5 cm nawet może nie serzej od barków ciało niejest proste lecz leko wypiete lecz wyprostowane nogi i plecy ( pupa w gurze troche by zwiększyć kąt i nacisk na przud klatki ) przy tym najbardziej mi wchodzi w góre i środek klatki robie tak 4 x 15
Dotego robie z nogami na podłodze i rękoma w szerokosci barków i skupiam sie na wewnetrznej czesci barków 4x15 i normalne pompki z rękoma szeroko
Tak wyglonda muj trening zawsze mam zakwasy całej klatki ... Mam nadzieje że pomogłem jak jakieś pytania do pompek i górnej części coś wyjaśnić to sucham

Aha bo zapomne przy wykonywaniu pompek czeba wyczuc klatke i nią pracowac jak sie umie i powoli opczuszamy ciało czując napiete mięsnie i szybciej sie podnosimy . 4 seryjke na dopierdzielenie się mozna robic tak ze nie zupełny opad i nie zupełny wyprost ramion takie jakby skoczki raz na jakiś czas dobra sprawa mnie dobija Przerwy miedzy seriami od 30 do 60 sekund miedzy ćwiczeniami od 60 do 90 sekund

Zmieniony przez - Gosteczek w dniu 2005-11-15 10:16:21

Gosteczek ładne walisz "orty"
No ale dzięki za odp. SOG

dobre są pompki o podparciu pod nogami i rękami.. czyli np. 3 pufy.. jedna ręka na jednej, druga na drugiej i nogi na trzeciej.. i tak schodzić aż ręce będą na wysokości barków a nawet wyżej.. oczywiście z umiarem bo można sobie ponaciągnać mięśnie (rozgrzewka i rozciąganie przed treningiem oczywiście wskazana ).. i to są chyba pompki najbardziej zbliżone do wyciskania sztangi..

a tak poza tym to. im szerszy rozstaw rąk tym bardziej pracują mięśnie klatki piersiowej.. a im wężęj (a ręce chodzą wzdłuż tułowia) to bardziej ręce (triceps chyba najbardziej).. oczywiście j/w ... trzeba to wszystko czuć i nie przepalać mięśni np. robić pompki co 2-3 dni takie po pare serii z każdego rodzaju (nogi wyżej/niżej/na linii z tułowiem, szeroki/wąski rozstaw rąk..) a później można dodawać jakieś obciążenie na plecy.. np. do plecaka napchać kamieni plecak na plecy i dalej dawać czadu pzdr.

P.S.. mniej/wiecej wygląda to tak:

nogi wyżej (górna cz. klatki)

nogi tak jak głowa - normalnie (całe cycki tylko w mniejszym stopniu)

nogi niżej.. czyli opieramy sie o coś rękami.. (dolna cz. klatki)

pompki angażują też inne mięsnie nie tylko klatke

Crociet ja tylko pytałem o ten jeden rodzaj pompek. Już wcześniej dostałem odp. SOG-a też już dostaleś

Don Garcia no co Ty

Zmieniony przez - Dunga w dniu 2005-11-15 16:04:31

no bo tak piszecie ino o mięsniach klatki , to może nie wiecie



pozdro

oj wiem wiem.. nadgorliwy jestem
ale ćw na inne mięsnie klatki (niż górne) też Ci sie przydadzą

pozdro 600 :-]