Plan na masę do oceny - proszę pomóżcie!

Witam, jestem po treningu ACT i chcę zacząć trening masowy. Nadaje się to do czegoś?
DZIEŃ I
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG)
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę)-sztangielki (PROG)
3.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w dół)-sztangielki (PROG)
4.Rozpiętki na ławce poziomej
Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę (PROG)
2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
3.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia
Łydki
1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie

DZIEŃ II
Tricepsy
1.Prostowanie ramion na wyciągu (PROG)
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową
3.Pompki na poręczach
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (PROG)
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami
3.Modlitewnik


Brzuch
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie
3.Brzuszki

DZIEŃ III
Uda
1.wypychanie suwnicy nogami do góry (PROG)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
Grzbiet
1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim (PROG)
2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
3.szrugsy
4.wiosłowanie sztangielkami w "leżeniu" na ławce poziomej

Zapomniałem:
wzrost - 178cm
waga - 72kg
staż - bardzo nieregularnie od roku, regularnie od 1,5 miesiąca:D

Witaj indyk.
DZIEŃ I
Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG)
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej (w górę)-sztangielki 10 - 12ruchów)
3.Rozpiętki na ławce poziomej
Barki
1.Wyciskanie sztangielek nad głowę (PROG)
2.Podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia
3.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc
Łydki
1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie

DZIEŃ II
Tricepsy
1.Pompki na poręczach
2.Prostowanie ramion na wyciągu
3.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami
3.Uginanie ramion w oparciu o kolano (supinacja)
Brzuch
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie
3.Brzuszki

DZIEŃ III
Uda
1.wypychanie suwnicy nogami do góry (PROG)
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
Grzbiet
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim (PROG)
3.wiosłowanie sztangielkami w "leżeniu" na ławce poziomej
4.szrugsy
Tak to mniej więcej powinno wyglądać.
Pozdrawiam

Dzięki za pomoc!