CKD - proszę o kilka sugestii :)

CKD - proszę o kilka sugestii :)Witam Wszystkich serdecznie :) Jestem stosunkowo nowym użytkownikiem forum i jeszcze nie zaznajomiłem się z panującymi tutaj obyczajami. Zwracam się do Was ponieważ jestem obecnie na diecie redukcyjnej. Chciałbym byście spojrzeli na moje plany fachowym okiem i skomentowali je lub zweryfikowali pod warunkiem, że będzie taka konieczność. A wybrałem tą dietę ponieważ najpierw chciałbym pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, a następnie budować masę mięśniową. Stosowałem wcześniej tą dietę i przyznam, że przynosiła spodziewany efekt ale los sprawił, że byłem zmuszony do zaprzestania jej stosowania. Zaznaczam, że nie ćwiczyłem prze kilka miesięcy ponieważ nie pozwalały mi na to obowiązki. Chcę jednak do tego wrócić. Ten plan mam zamiar wdrożyć w życie od początku stycznia, ponieważ teraz chciałbym tylko ćwiczyć by ponownie przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Pozatym zbliżają się święta i korzystanie w pełni z zalet CKD byłoby raczej trudne. To tyle w ramach wstępu. Oto plan owej diety...

Moje dane:
wiek - 19 lat
wzrost - 171 cm
waga - 73kg

PLAN DIETY

Poniedziałek

1. godz. 07.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 10.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.

3. godz. 13.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.

4. godz. 16.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.

Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25.

5. godz. 19.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.

6. godz. 22.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.

Sen... zZzZzZzZ

Wtorek

Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20.

1. godz. 08.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 11.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.

3. godz. 14.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.

4. godz. 17.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.

5. godz. 20.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.

6. godz. 23.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.

Sen... zZzZzZzZ

Środa

1. godz. 07.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 10.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.

3. godz. 13.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.

4. godz. 16.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.

Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20 - 18.25.

5. godz. 19.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.

6. godz. 22.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.

Sen... zZzZzZzZ

Czwartek

Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20.

1. godz. 08.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 11.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.

3. godz. 14.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.

4. godz. 17.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.

5. godz. 20.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.

6. godz. 23.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.

Sen... zZzZzZzZ

Piątek

1. godz. 07.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 10.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.

3. godz. 13.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.

4. godz. 16.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.

Godz. 16.50 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 17.25 - Trening siłowy: zakończenie około godziny 18.20.
Godz. 18.20 - Trening aerobowy: zakończenie około godziny 19.00.

Ładowanie - rozpoczęcie.

5. godz. 19.40 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 50gr ; b) glukoza - 40gr.

6. godz. 20.40 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) jogurt naturalny 2% - 250gr ; c) makaron razowy - 100gr.

7. godz. 22.40 - posiłek:
a) kasza kuskus - 100gr ; b) tuńczyk w sosie własnym z puszki. Suplementy: 2x Omega 3.


Sen... zZzZzZzZ

Sobota
Ładowanie - ciąg dalszy.

1. godz. 08.30 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 50gr ; b) glukoza - 20gr. Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 09.30 - posiłek:
a) ryż brązowy - 100gr ; b) pierś z kurczaka - 100gr ; c) jogurt owocowy - 250gr.

3. godz. 11.00 - posiłek:
a) glukoza - 15gr.

4. godz. 12.00 - posiłek:
a) kasza kuskus - 100gr ; b) pierś z kurczaka - 100gr ; c) brokuły - około 200gr. Suplementy: 2x Omega 3.

5. godz. 14.00 - posiłek:
a) glukoza - 15gr.

6. godz. 15.00 - posiłek:
a) ryż brązowy - 100gr ; ser chudy twarogowy - 100gr.

7. godz. 16.00 - posiłek:
a) glukoza - 15gr.

8. godz. 17.00 - posiłek:
a) kasza kuskus - 100gr ; b) tuńczyk w sosie własnym z puszki.

9. godz. 19.00 - posiłek:
a) płatki owsiane - 100gr ; b) mleko 0.5% - 250gr.

10. godz. 20.00 - posiłek:
a) Coś na słodko np. bułka słodka. Suplementy: 2x Omega 3.

Sen... zZzZzZzZ

Ładowanie - koniec.

Niedziela


Godz. 06.00 - Guarana " Life Energy ".
Godz. 06.20 - trening aerobowy: zakończenie około godziny 07.20.

1. godz. 08.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.
Suplementy: 1x Maxivit ; 2x Omega 3.

2. godz. 11.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr ; b) 3 łyżki otręb pszennych ; c) oliwa z oliwek - 15gr ; d) przyprawy - sól, oregano, pieprz, chili.

3. godz. 14.00 - posiłek:
a) pierś z kurczaka - 100gr ; b) oliwa z oliwek - 15gr ; c) sałata zielona - może być połowa. Suplementy: 2x Omega 3.

4. godz. 17.00 - posiłek:
a) tuńczyk w sosie własnym z puszki ; b) oliwa z oliwek - 15gr.

5. godz. 20.00 - posiłek:
a) makrela wędzona - 100gr.

6. godz. 23.00 - posiłek:
a) ser twarogowy chudy - 100gr. Suplementy: 2x Omega 3.

Rano podczas pierwszego posiłku spożywam jeszcze 500mg wapna, natomiast wieczorem podczas ostatniego 1000mg wapna.
Piję wodę niegazowaną i herbatę zieloną.
Jeszcze jedna sprawa... sama dieta przynosi dobre efekty ale jeżeli są jakiekolwiek suplementy, które byłyby w stanie poprawić jej efektywność to prosiłbym, byście jakieś zaproponowali. Wiadomo, że chodzi mi np. o jakiś suplement chroniący masę przed zbyt gwałtownym spadkiem podczas treningu aerobowego ale i o taki, który zwiększyłby intensywność spalania tkanki tłuszczowej. wyczytałem, że " Thermo Speed " jest dobry, jednak czekam na wasze - istotne dla mnie rady. I w jakich porach stosować dany suplement i w jakich ilościach??

Aha... jaki trening jest waszym zdaniem najlepszy na CKD ?? Ja trenowałem podczas jednego dnia 2 partie mięśniowe tak, by podczas całego tygodnia przećwiczyć całe ciało ale czy jakaś inna metoda jest lepsza ??

Przepraszam, że zawarłem trochę treści :P ale chciałem w tym poście przedstawić wszystko co mnie interesuje, by później nie zaśmiecać forum dziesiątkami niepotrzebnych postów z jednym pytaniem... :)

Chciałbym jeszcze nadmienić, że dieta opisana powyżej nie jest moim dziełem lecz zasługą ROTHENA, który udzielił mi pomocy i któremu serdecznie za to dziękuję :)

To chyba tyle... proszę byście się wypowiedzieli, ewentualnie na mnie nakrzyczeli :P, byście odpowiedzieli na pytania i ewentualnie doradzili. Z góry dziękuję za okazaną pomoc i życzliwość... czekam na porady i sugestie. Pozdrawiam :)

Aha... jaki trening jest waszym zdaniem najlepszy na CKD ?? Ja trenowałem podczas jednego dnia 2 partie mięśniowe tak, by podczas całego tygodnia przećwiczyć całe ciało ale czy jakaś inna metoda jest lepsza ??



Trening pod CKD , jest on zawarty w poście quzara ckd - fakty nei mity
najlepiej jest stosowac siędo takowego planu

wez wiecej urozmaicenia w diecie zrob,pozatym warzywka dodaj,poza tym jakas multiwitamine,termospeed moze byc przydatny,efka tez moze byc pomocna.pozdro.

Cartman a powiedz mi, co to jest ta " efka ", bo ja nie kumam heh :P

albo nic

Zmieniony przez - samsonik w dniu 2005-11-13 16:51:29

Aha i po co Multivitaminka, skoro spożywam Maxivit ?? A mówiąc o warzywach, to jakie masz na myśli, jakie ilości i o jakich porach ??

W standardowe dni bardziej bym się skoncentrował na warzywach: czerwona papryka, czosnek, pietruszka nać, pomidory itd. jeśli bilans Ci na to nie pozwala to możesz czasem zjeść trochę mniej otrębów.

Trening taki jak w poście qazara to istotny element, w piątek najlepiej trenować całe ciało ze względu na korzystniejszą nadkompensacje glikogenu.

Ładowanie trochę mi się nie podoba szczególnie w piątek, wiele osób osiąga dobre rezultaty bez rygorystyznych zasad, ale gdybyś chciał zmaksymalizować nadkompensacje glikogenu to:
-5 godzin przed ostatecznym treningiem(piątek) zjedz posiłek 25-50g węglowodanów do tego normalna porcja białka i nienasyconych tłuszczy.
-2 godziny przed ostatecznym treningiem możesz dać kolejną porcję węglowodanów 25-50g(glukoza i trochę fruktozy, opcjonalnie 2g glutaminy) lub 1-2 banany.
-po treningu daj 1,5 g/kg LBM węglowodanów(Carbo, opcjonalnie glutamina 2g) i 1/3 tego białka(WPC), za dwie godziny jeszcze jeden taki posiłek, ale naturalny ryż biały i pierś kurczaka.
-w sobotę 8-10g węglowodanów na kg LBM wysokie IG, proporcje btw 15%/15%/70%, fruktoza do 50g, sacharoza do 100g. Dobrze będzie jeśli to będą posiłki: porcja białka, bardzo mała porcja nienasyconego tłuszczu, warzyw i do tego duża porcja węglowodanów.
-jeśli robisz tylko sobotnie ładowanie to uzupełnisz glikogen tylko do normalnego poziomu, nadkompensacji nie będzie.

Jeśli chodzi o suplementy to możesz spróbować z kreatyną podczas ładowania i z ALA, ewentualnie k-r-ALA do posiłków przy ładowaniu - według badań najważniejsza jest jednak ilość węglowodanów. Podczas ładowań nie zapomnij o wodzie, do sałatki możesz czasem dodać ocet też podobno pomaga w ładowaniu glikogenu

Mam takie pytanie (przy którym w zasadzie już znam odpowiedz, ale chcę się upewnić):

Czy po treningach siłowych można brać carbo (pewnie nie...)? I czy po siłowni spożywać od razu jaki,ś posiłek, czy np. po 30 min. lub po godzinie?

Carbo nie. Posilek mozesz po ok 30min.

w tym posiłku unikaj tłuszczy

"Czy po treningach siłowych można brać carbo (pewnie nie...)?"
czemu nie?