System Weidera-Trening dla początkujących

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

Trzeci dzień
------------

29. Wyciskanie sztangi leżąc

Pozycja wyjściowa: leżenie całym ciałem na ławeczce, sztangę trzymać
na szerokość barków nad linią obojczyków.

Wykonanie:

Wyciskanie sztangi po najkrótszej drodze w górę i aktywne opuszczenie
jej w dól. Wydech - przy opuszczaniu sztangi, wdech - przy unoszeniu

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

30. Uginanie przedramion w leżeniu na ławeczce

Pozycja wyjściowa: jak w ćwiczeniu 29

Wykonanie:

Ruch ugięcia ramion występuje tylko w stawie łokciowym.
Przy opuszczaniu sztangi w dół - wdech, przy prostowaniu
ramion - wydech

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

31. Wznosy przedramion

Pozycja wyjściowa: rozkrok,sztanga trzymana podchwytem,ramiona
wyprostowane i napięte

Wykonanie:

Ruch wykonany podobnie jak w ćwiczeniu 4,ale ciężar sztangi
większy o 5-7,5 kg. By unieść taki ciężar,trzeba wykonać ruch
oszukany (z lekką pomocą tułowia tzw cheating)

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

32.W opadzie uginanie i prostowanie przedramion

Pozycja wyjściowa: opad w przód w rozkroku, ręce trzymają sztangielki
nachwytem przy biodrach

Wykonanie:

Naprzemianstronne uginanie i prostowanie przedramion dociągając
sztangielki do biodra. Ruch wykonany tylko przedramionami
angażuje w pracy mięsień trójgłowy.

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

33. Wyciskanie sztangi znad barków na proste ramiona

Pozycja wyjściowa: rozkrok,sztanga trzymana nachwytem na
wysokości szyi

Wykonanie:

Wyciskanie sztangi równomiernie w górę, bez odchylania tułowia
do tyłu, po czym powró do pozycji wyjściowej
Przed rozpoczęciem ruchu - wdech, przy opuszczaniu - wydech

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

34. Wznosy ramion bokiem w górę

Pozycja wyjściowa: rozkrok,sztangielki trzymane nachwytem, grzbiet
dłoni zwrócony w przód.

Wykonanie:

Nie zmieniając położenia rąk wznieść sztangielki bokiem do poziomu
przez moment zatrzymać ruch, po czym opuścić ramiona w dół.
Początkowo ruch wykonywać prostymi ramionami,później zwiększyć
obciążenie i wznosić ramiona ugięte w łokciach.

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

35. Zarzucanie sztangi na pierś

Pozycja wyjściowa: mały równoległy rozkrok, sztanga na podłodze

Wykonanie:

Przysiad, nachwyt i zarzucenie sztangi na pierś, po czym opuszczenie
jej na podłogęi powrót do pozycji wyjsciowej.
Cwiczenie wzmacnia ogólnie mięśnie i stanowi dobre przygotowanie
do podnoszenia ciężarów.

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

36. W opadzie podciąganie sztangielki jednorącz

Pozycja wyjsciowa: opad, ręka obciążona sztangielką opuszczona w dół
druga ręka wsparta na udzie.

Wykonanie:

Podciąganie sztangielki do piersi i opuszczanie je na dół.
Po każdej serii ruchu zmiana rąk. Po kilku tygodniach
zwiększyć ciężar,tak by zmuszał do wykonania ćwiczenia ruchem
oszukanym.

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

37. Wznosy nóg obciążonych

Pozycja wyjściowa: Jak ćwiczenie 14 ze zmianą układu rąk.

Stopy obciąża się sandałami żelaznymi lub woreczkiem z piaskiem

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

38. Krążenia tułowia

Pozycja wyjściowa: rozkrok, ręce wzniesione nad głową trzymają
jedną sztangielkę.

Wykonanie:

Obszerne krążenia tułowiem rozpoczynając ruch od skłonu bocznego raz w lewo,
raz w prawo.

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat