Mój program treningowy :
l DZIEŃ
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 4 x piramida 12,10,10,8
2.
Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) 3 x 10
4..Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ( ll poziom ) 3 x 10
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną , podchwyt - wąsko ( stojąc ) 4 x piramida
2.Uginanie przedramion na modlitewniku - sztangielka 3 x 10
3.Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej ze skrętem ( lV poziom ) 3 x 10
4.Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc ( o udo ) 3 x 10
5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego uginając przedramienia 3 x 10
Brzuch:
Do zmęczenia
ll DZIEŃ
Bary:
1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - stojąc 4 x 10
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody -wąsko 3 x 10
4Uszenie ramion przed siebie. 3 x 10
Nogi:
1.Prostowanie nóg na maszynie - siedząc 3 x 10
2Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy leżąc - wysoko. 4 x 10
3.Wypychanie ciężaru na mszynie leżąc przodem 4 x 10
4.Przysiady ze sztangą na karku - szeroko z progresją 4 x 10
Brzuch:
Do zmęczenia
Przedramie.
lll DZIEŃ
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego poniżej klatki w pionie - wąsko 3 x 10
2.Ściąganie drążka wyciągu dolnego do pasa 3 x 12
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku ( szeroko ) 3 x 10
4.Wiosłowanie maszyną w opadzie tułowia do pasa - wąsko 4 x 10
5.Martwy ciag ze sztangą ( nogi ugiete ) 4 x 10
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - stojąc 3 x 10
2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 4 x 10
3.Wyciskanie francuskie sztangielki za głowy ( dwurącz ) 3 x 10
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10
LION