trening do oceny

hmmm, ktorys z kolei, ale pierwszy na dopracowanej diecie ;p

przysiady(wyprosty na maszynie) 2x
wyciskanie plaska 2x
skos sztangielki 1x
rozpietki(?) 1x
podciagani szerokim na drazku 2x
wioslowanie w opadzie 2x
MC (dzien dobry) 1x
szrugsy 1x
uginanie na maszynie 2x
wyciskanie stojac 2x
unoszenie sztangielki bokiem 1x
uginanie sztangi 1x
uginanie mlotkowym 1x
francuskie sztanga siedzac 2x
wspiecia lydek 1x (20,15,10)
wznosy kolan 2x (20,15,10)


co powecie na taki plan ???

zastanawialem sie tez nad mieszanka HITa ze splitem( HST?)
cos w stylu

dzien A:
przysiady 2x
wyciskanie na plaskiej 1x
rozpietki na skosie 1x
wyciskanie stojac 1x
unoszenie bokiem 1x
wyciskanie francuskie 1x
spiecia brzucha 3x

dzien B:
podciaganie 3x
wioslowanie 1x
MC 1x
uginanie stojac 1x
uginanie nog na maszynie 1x
wspiecia lydek 1x
wznosy nog 3x

i roklad bylby taki
A B wolne wolne A B wolne
albo
A wolne B wolne A wolne wolne B wolne A wolne B etc.


co sadzicie o tych planach ?? poprawki i opinie mile widziane

To w końcu HST czy HIT ? bo mieszając je razem nic dobrego raczej nie wyniknie - za dużo sprzeczności.

hmmm...... chodzi mi glownie o ocene tego pierwszego planu




a drugi jako taki koncept... wielostawowe jak w hicie, a izolowane jak w splicie

skos sztangielki 1x
rozpietki(?) 1x

Wyrzuc.

MC (dzien dobry) 1x

Żadne dzien dobry, tylko MC!

szrugsy 1x

Wyrzuc.

uginanie na maszynie 2x

Wyrzuć.


unoszenie sztangielki bokiem 1x
uginanie sztangi 1x

Wyrzuć.

Ramiona i brzuch od połowy mikro 10.

Łydki zaczynasz z cieżarem 10RM, stopniogo go zwiększajac, aż dojdziesz do 2-3powt. Dokładasz wtedy serii, tak aby utrzymać słaba objętość.

dzieki za sugestie...... choc nie podoba mi sie robienie MC i przysiadow na w ten sam dzien ( w nawiasach masz zamienniki), no i czemu tylko 2 serie na klate? czemu mam wywalac dwuglowe uda? to nie jest moj pierwszy HST wiec nie wiem czemu ale zdziwiles mnie tymi zmiannami, mozesz podac jakies argumenty.... moze nie wiedzialem ze cos robie zle, chetnie sie dowiem, noi dzieki za pomoc

choc nie podoba mi sie robienie MC i przysiadow na w ten sam dzien

Rób na przemian, raz MC na treningu, raz przysiad.

no i czemu tylko 2 serie na klate?

Serie to sprawa indywidualna, wiec sie nie wypowiem

czemu mam wywalac dwuglowe uda?

Pracują przy MC.

aha dzieki, czyli moge dozucic cos na gore klaty (chodzi o te sztangielki), czy lepiej z nich zrezygnowac ?

Po co ? jesteś po SD, jedno wyciskanie znakomicie pobudzi cała klate.