Kombinacyjny trening na klatke

Możesz próbować łączyć serie 2 ćwiczeń.
Przykład:
wyciskanie sztangi + rozpiętki na skosie
po 4 serie
wyciskanie sztangielek + krzyżowanie linek
przenoszenie za głowę

narazie nie chce robić superserii, chciałbym pujść własnie w ta strone co pisałem na samej górze .

Pozdro

Ciekawe garcia, ponieważ miesień będzie miał co tydzień nowy bodziec Ja osobiście poruszyłem swoją klatę przez zmniejszenie serii (wcześniej wykonywałem 4 ćwiczenia, obecnie 3). Przyłożyłem się bardziej do techniki. Przy wyciskaniu na płaskiej zauważyłem, że gdy nie doprostowuję łokci do konica moja klateczka ślicznie się pompuje Do tego wymyśliłem sobie, żeby nie robić tylko 1 rodzaju rozpiętek tylko robię tak jak napisane jest niżej i działa to na mnie elegancko :) Mój obecny trening na klatę wygląda następująco :

-płaska sztangą 12<10<8<6
-sztangielki skos - 12<10<8<8
-rozpiętki na płaskiej 2 x 12 i rozpiętki na skosie 2 x 12

Ja właśnie też stawiam na technike. Nadgarstki prostuje teraz co przyczynia się do mocniejszej pracy podczas wyciskania.

Zobaczymy jak to bedzie.

Zakupiłem już ekwipunek na sezon zimowy

kretke w proszku olimpu, carbo i gainera 2 vitalmaxu. Dzis ide po tauryne a jak nie bedzie to po zma (zincas forte+filomag B6)dorzuce jeszcze witamine C

Myśle ze ładnie wszystko pujdzie.

Pozdro

Może w końcu będą takie serie że robisz 10 powt. np. na klate to jedno powtórzenie robisz na płaskiej, nagle Cie podnosi kilka osób, później znowu opuszcza i tak w kółko i wychodzi że 5 powt. robisz na skosnej a 5 na płaskiej

A do tematu: na mnie taki trening dobrze wpłynął, robiłem podobny trening na wszystkie partie i dobrze na mnie podziałało

ja równiez mam bardzo oporną klatke, teraz bede ćwiczyłją metoda wstępnego zmęczenia mięśni i metodą regresji obciażenia:

-Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w leżeniu na ławce skośnej 3x10-12
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12
-Wyciskanie sztangielek na ławce a)poziomej b) skośnej 3x8-10
-Wyciskanie sztangi na ławce a)skośnej b)poziomej 3x8-10+1x 5+5(3)+5(3)

jak widac typowo uderzeniowy trening, co tydzien zmiana skosow w wyciskaniu i przy sztandze ostatnia seria ze zdejmowanym obciążeniem na maksymalne dobicie mięśni jak chcesz to mozesz sprobować, tylko nie pęknij




Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-11-06 17:37:37

Czas rozpocząc nowy sezon . Sezon jesienno-zimowy

3majcie kciuki za mnie .
Po jutrze robie 2 raz klatke tym treningiem. Zrobie na płaskiej regresje na skosie progresje.

Ja będę 3mał. THX za SOG. Napisz później jakie efekty.
Pozdrowienia.

2 trening za mna i ładnie idzie . Regresja fajna jest

jesli chesz dobrze dobić klatke wes na płaskiej nie prostuj do konca rąk tylko rób tak 60-70 % wyrpostu zrób tak z 4 serie i zobacz efekty , jest to jakis sposób na odmiane pozdro