jesli chodzi o spanie to minimum 8h najlepiej na plecach(kiedys gdzies jeszcze czytalem ze dobrze jest jak jest otwarte okno)
jesli chodzi o jedzenie to duzo nie napisali pamietam ze napisali zeby nie jesc za duzo weglowodanow bo cos tam sie od nich gorzej rosnie.
pisali jeszcze zeby sobie codziennie 5 minut masowac szyje
jakies oddychanie robic np ze 5 sekund wciagasz powietrze,5 trzymasz, i 5 sekudn wypuszczasz powietrze, albo np codziennie chociaz raz robic zeby wstrzymac oddech na jak najdluzej mozesz.
no i te cwiczenia co tam sa narysowane i opisane. ja osobiscie nie robie tych wykopow nogami i nie plywam na basenie a takze nie jezdze na rowerze zadnym, wspinaczki tez nie uprawiam
pozatym 15minut cwiczen co tam sa pokazane i 15 minut zwisu na drazku - ja tak robie.mysle ze moga byc efekty, a jesli nie no to dobrze i tak jest sie porozciagac, a te pol godziny szybko uplywa ogladajac tv
"Co Cie nie zabije to Cie wzmocni!"