Plan posiłkow na beztłuszczową mase ciała

Moze sie komus przyda ? :)

Oto dzienny plan sześciu pełnowartościowych posiłków. Każdy z nich zawiera około 78 g węglowodanów i 43g białka, w związku z tym każdy posiłek, który Ci nie odpowiada możesz zastąpić innym, który wolisz. (Wartości pokarmowe z Food Almanac).

Posiłek I:

• jajecznica z 7 jajek
• piersi z kurczaka 60 g (przed gotowaniem )
• 1 filiżanka płatków owsianych (objętość podana dla płatków suchych)
• 1 mały banan lub szklanka soku pomarańczowego

Posiłek II:

• stek wołowy o wadze 230g (przed gotowaniem)
• 85g makaronu z pełnej pszenicy (przed gotowaniem)
• 1/2 filiżanki sosu do spaghetti bez tłuszczu

Posiłek III:

• 3 plastry odtłuszczonego sera
• 115g piersi z indyka
• 1 duży precel cebulowy
• musztarda, sałata, pomidor
• 1 duże jabłko

Posiłek IV:

• 300g słodkich ziemniaków (waga przed gotowaniem)
• 1 filiżanka warzyw
• 230g piersi z kurczaka (waga przed gotowaniem)

Posiłek V:

• 230g ryby opiekanej lub z grilla (waga przed gotowaniem)
• 300g ziemniaków (waga przed gotowaniem)
• mała zielona sałata z niskotłuszczowym dressingiem

Posiłek VI:

• napój zastępujący posiłek (zawierający około 42g białka i 24g węglowodanów) przyrządzony na bazie wody
• 3 tosty z pełnej pszenicy z dżemem niskosłodzonym


Zamienniki węglowodanowe: każdy z podanych produktów zawiera około 24-25 g węglowodanów.1
• 110 g ziemniaków (surowych)
• 85g słodkich ziemniaków (surowych)
• 3/4 filiżanki gotowanego ryżu
• 3 wafle ryżowe
• 30g makaronu (suchego)
• 30g płatków ryżowych lub kaszy manny (suchych)
• 1 angielska mufinka (rodzaj bułeczki)
• 1/2 precla
• 3/4 filiżanki fasoli, soczewicy, ciecierzycy
• 2/3 filiżanki kukurydzy
• 1/2 filiżanki zielonego groszku
• 2 czubate filiżanki mieszanych warzyw
• 2 filiżanki prażonej kukurydzy
• 1 mała gruszka lub duża pomarańcza
• 1 jabłko lub banan
• 1/2 małej kantalupy (rodzaj melona)
• 1 filiżanka ananasa (bez soku)
• 2 filiżanki truskawek
• 2 duże brzoskwinie lub 3 małe śliwki


Zamienniki białkowe: każdy z podanych produktów zawiera około 20g białka.
• 115 g piersi z kurczaka (surowych)
• 140g dorsza lub małży (surowych)
• 115 g steku wołowego (surowego)
• 3/4 filiżanki chudego twarożku
• 7 białek jaj
• 85g tuńczyka
• 4 plastry piersi z indyka lub pieczonej wołowiny

Wielkie może ktoś skorzysta, takie ilosci białka , watpie zeby ktos mnial tutaj taka mase zeby jesc do kazdego posiłku 40 g białka , oczywiscie mozna zmiejszyc ale...

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-10-31 14:08:35

za duzo tego jak na jeden dzien

no coment

Wystarczy wywalic jeden z posiłkow i bedzie dobrze

mixer czy masz na celu wklejenie jak najwiekszej liczby postow i zawalenie calego sfd przestazalymi infami gdzie kulturysci spozywaja 3g bialka/kg masy ciala?

1. Gdzie to jest przestarzale info ?
2. Jezeli mam jakis fajny artykuł, diete itp to czemu mam go nie dac ? Zawsze przed daniem czegos nowego sprawdzam czy byl juz podobny temat ...
3. Jaki problem troche zmodyfikowac rozpiske ? Usunac jakis posilek ? Zmniejszyc ilosc wagowo spozywanych posilkow ? lub usunca posilem 6 ktory jest wg mnie nie potrzebny ...

przestazale poniewaz jest tam w hooj bialka a takie diety stosowane byly dawnoooooo, poza tym bylo juz na forum bo pamietam. imo lepiej nie wklejac niepotrzebnych rzeczy

Białka na masie ma być 2-2,5 g na kg ciała oczywiście bez białka roślinnego. Dla endomorfików ma być 2,5 g białka na kg ciała bez wliczania roślinnego. Ja do nich należę, więc tyle spożywam.

Aha jeszcze podam źródło skąd mam tą informację. Jest to info z gazetki "Fitness Authority".

Zmieniony przez - Xaero85 w dniu 2005-10-31 21:59:52

a czy tam nie ma za mało tłuszczu dobrego, jak na taką ilośc innych skladników??
mnie się nie podoba dieta.
Mixer to się co jakiś czas obudzi i jedzie.

k3ho dobrze pisze