Przyswajalność kreatyny?! jaki max / dzień?

Ile organizm może przyswoic dziennie kreatyny 5g? czy wiecej? bo rozne opinie slyszalem i w koncu nei wiem ile brac zeby poprotu nie bnarc za duzo jelsi organizm nie przyswoi i tak.

p.s. mam carbo BX i w jakich dawkach proponujecie je brac z kretka? ile carbo na ile kretki?

kurde zastanawiam się bo w tym momencie nie wiem czy do krety mono ktorej jest 400 gram kupić 150 kaps TCM czy mozę 300 bo jezeli miałbym dawkowac tak jak piszecie to by mi tego i tego wystarczyło na dwa cykle ,
jeżeli juz to TCM po treningu bo najwazniejsza dawka
czyli 5 gram rano mono i 5 tabs po trreningu tak ????
a jak w nietreningowe????

w dni trenigowe 5gr mono z rana i 5 gr po treningu , w nietreningowe tylko 5 gr rano ,do kazdej porcji ok 30 -40 gr carbo

no ok ale ile organizm moze przyswoic kretki dziennie? jest to rozna wartosc zalezy czy dzien treningowy czy nie czy maksymalna przyswajalnosc dzienna jest stala?!

10 gr i pomin faze nasycenia bez tego tez sa dobre efekty

Czyli rozumiem ze 10g kreatyny to max jaki organizm moze przyswoic w ciagu jednego dnia?! No to moze w dni nietreningowe jeszce wziasc raz 5g na noc zeby bilans dzienny wyszedl to 10g?!

nie ma sensu 5 gr. w zupelnosci wystarczy;]

no ale jesli organizm moze przyswoic weicej kretki niz 5g dziennie to moze lepiej wziasc te max przyswajalne czyli 10g dziennie?

p.s. sorki za tak u pierdliwe pytania ale porpotu mnei to trapi i chcialbym dokaldnie wszystko wiedziec by nie spozywac za duzo ani za malo krety

rob jak chcesz ja juz swoje powiedzialem

organizm przyswaja dziennie 8-9g kreatyny
wiec jesli ktos bierze 10g dziennie to juz robi w sumie nasycenie

jesli chcesz to oczywiscie mozesz brac w dni NT 10g kreatyny

no ale jak wezme 10g w dni NT to bedzie jakas róznica w osiągach, przyrostach jak bym bral tylko 5g dziennie?

Bedzie roznica - ubyje ci reatyny z puszki.
Bierz tak jak pitol na gorze napisal.

Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-10-28 09:52:53