brzuch kto mi doradzi.??

nom . Dietka to 60% sukcesu.

...Panowie RObie w końcu brzuszek tak:
3 serie - skosy - sobie macham nogi raz na lewo raz na prawo po ok. 30 powt. (leżąc trzymajac sie dolnego szczebla drabinki)
3 serie -proste brzucha czy jakoś tak :)- to wiadomo nóżki spięte ,razem i maksymalnie napinam brzuch ... robie po 50 powt...
CZas przerwy miedzy seriami 1 min. i jest gitara ... ale musze coś jeszcze dorzucić ... czy może jeszcze ze dwie trzy serie standardowo na ławeczce poziomej z rękami założonymi za kark niewiem ... można jeszcze zrobić bo to co robie już mnie tak nie męczy...
PoZDrófkA

tym sposobem nie spalisz oponki z tluszczu. Rozbudujesz bardziej miesnie brzucha przez co optycznie bedzie sie wydawal wiekszy. No chyba ze masz diete redukcyjna to gitara

Co do mojej diety jest tak... jem ryż z czym popadnie (jabłka , tuńczyk :) ,po chińsku) , pije dużo wody mineralnej .. nie jem żadnych zup ,sosów... co do ziemniaków jem tylko w niedziele....wogóle nie słodze cukrem .. nauczyłem sie juz tak pić herbate .. odnośnie cukru wiem z moich doświadczeń , że po ćwiczeniach na siłce spada poziom cukru we krwi i chodze jakby nabuzowany ,zły aż do mommentu kiedy coś na słodko nie zjem :) :)organizm sie bardzo domaga ...

aha. A jakies aeroby?? Wiesz co jednak polecam Ci to a6w. Jest ciezkie ale dziala

greku ma rację,aeroby(np.bieg) 2 razy w tygodniu po 45 min. powinny załatwić sprawę.A co do ćwiczeń to robisz ich po prostu za mało,zwiększ liczbę ćwiczeń a zmniejsz liczbę powtórzeń.A najlepiej jak będziesz robił szóstkę weidera,przy niej nawet aerobów nie potrzeba,żeby mięśnie były widoczne.

aeroby sa dobrym rozwiazaniem nawet przy a6w. Chocby dlatego ze szybciej spalisz oponke a co za tym idzie beda szybsze efekty

.... no idzie mi ten brzuszekk jak złoto skosy śmigam .. skorzystałem z rad i robie mniej powtórzeń a dokładniej .. robie 3serie po 30 SKOSY 3 serie po 30 proste brzucha .... no i dziś sobie dołożyłem na koniec na ławce poziomej 3 serie po 50 z max napięciem... i sie zastanawiam czy aby nie pale mięśnia , cobyście mi doradzili do tych dwóch pierwszyszych ćwiczeń skosów i mięsni prostych ... żeby było ok .. ma być to trening na spalenie ...dlatego to ostatatnie ćwiczenia po 50 powt. ma celu jeszcze większe wypocenie sie ... doradzcie Coś ..
POZDRAWIAM ...

powinno być dobrze,pamiętaj też,że przerwy w ćwiczeniach mięśni brzucha nie powinny być długie i poza tym jak często w tygodniu ćwiczysz brzuch??pamiętaj,że powinno się to robic często(ja ćwiczę 6 razy w tygodniu,nie licząc aerobów i gry).

rób minutowe przerwy.

Jeżeli chcesz zbic tłuszczyk na mase nie tracąc zbytnio na obwodach zaopatrz sie w jakies antykataboliki.

Dodaj aeroby 1-2x w tygodniu.

Do tego trening.

Daj 3 ćwiczenia po 3 serie.

np:
-spięcia leżąc(Wg mnie najlepsze ćwiczenie na brzuch) 3x max
- unoszenie nóg do pionu 3x max
- spięcia skośne 3x max

Wystarczy ćwiczyc 4x w tygodniu.

Nie ćwicz brzucha w dniu treningu pleców, obciąza się wtedy za mocno kręgosłup

pozdro