Kreta

Witam mam 16 lat na silowni cwicze o d czerwca w somu troche dluzej..
Calyc zas cwiczylem bez supli jednka teraz przyrost masy miesniowej mi sie zatrzymal i chcialby mzakupic kreatyne z vitala.
Czy wystarczy mi porcja po 5 gram dziennie jak na poczatke czy lepiej po 10?

dokladnie takie dawkowanie. carbo jak najbardziej a bialko w zaleznosci od brakow w diecie. jesli z kasa cienko to nie musisz kupowac tauryny aczkolwiek warto by ja zakupic. pozdro

owszem niby te 5 g to wytarczająco


zdecydowanie pewniej bedzie

5 rano kazdego dnia przed sniadaniem
i dodatkowo w dni treningowe 5 g zaraz po treningu z duza iloscia ww

zaczekaj z kreatyna do konca roku. zadbaj lepiej o diete, uzupelnij jej braki bo pewnie w niej lezy brak postepu w nabieraniu masy. a jesli chodzi o dawkowanie to: dni treningowe 2x5g, dni nietreningowe 5g. pozdro

Z dieta jest ten problem ze nie jestem do konca w stanie jeje utrzymac:( nie mam wplywu na obiad. Stra sie jesc na sniadanie owsianken na kolacje bialko i wogolem przestrzegac zasad. A jaki dugi powinien byc pierwszy cykl kreatynowy? z Dekstrosa czy bez?

warrior
wszystko ok co piszesz
tyle ze to czeakanie jest bez sensu

stosowanie kreatyny niesie wiele pozytywow
zatem nie ma sensu odmawiac sobie tego

najmniej 4 tygodnie. najlepiej 6-8 tygodni. mozesz z dekstroza, ale lepiej z carbo. dolozyc mozna tez taurynke. pozdro

jesli nie masz wiekszych problemow z nadmiarem tkanki tl
to dawaj z dextro

a najlepiej kup matrix kreatynowy
z najtanszych np cp olimp

Bulmastif masz racje ze niesie wiele pozytywow krete moze brac przeciwskazan nie ma. ja poprostu jestem zwolennikiem tego ze 6 miechow przynajmniej porzadnego treningu na silce i dopiero mozna lapac sie za suple. no ale to juz jak kto woli . pozdro

BULMASTIF moglbys to wyjasnic: "jesli nie masz wiekszych problemow z nadmiarem tkanki tl
to dawaj z dextro"

Dlaczego Carbo jest "lepsze" od Dextro ?!

ok

wiadomo ze ww proste przyjmowane z kreatyna ulatwiaja jej transport do miesni
lecz niestety maja jeden minus
czesto sa powodem przybierania tkaniki tł
z racji podnoszenie poziomu insuliny co z drugiej strony jak wspomnialem ma super wpływ na transport kreatyny

i wlasnie zeby zapewnic doskonaly transport kreatyny a nie powodowac ryzyka lapania tł
powstal wynalazek v12 i dalej do dzis powstaja jego kolejne poprawki/udoskonalenie z innych firm
ktore zapewniaja transport bez stosowania ww wlasnie

A jesli cwiczy sie co 2gi dzieni i ma sie problem z lapaniem tluszczyku to stosowanie dextro tylko w dni treningowe po treningu z porcja krety jest dobrymn rozwiazaniem? w pozostale dni do krety carbo i w treningowe rano tez carbo. co myslisz o czyms takim !? ps i w jakich ilosciahc? 30 g wystarczy chyba ? ps. sog za fatyge Bul