zapytanie/prośba

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 543

Jak rozłożyć plan treningowy na 4 dni? Do tej pory ćwiczyłem klasycznie 3 razy w tygodniu (pon- klata+biceps, śro- barki+nogi, piąt- grzbiet+nogi)?
Chciałbym coś dorzucić na sobote. Pomóżcie

mój stan: 42kg/174cm(13.09.2004); 54kg(01.09.2005); 57kg(08.10.2005); 59kg (19.10.2005); 61kg(05.11.2005); (26.12.2006) 64kg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

cześć jeśli chcesz rozłożyć na 4 dni możesz posłużyć się takim układem
1 dzień-klatka biceps
2 dzień-nogi
3 dzień-barki triceps
4 dzień-plecy

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349

Witaj gigi.jp. Proponuję:
klatka - biceps
plecy - triceps
wolne
barki - przedramiona
nogi
wolne
wolne
Pozdrawiam

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715

filar: czemu akurat tak, nie sądzisz że nie powinno sie ćwiczyć tricepsa dzien po klatce

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

a ja proponuje jeszcze inaczej :)

PON - KLATA + TRIC + BRZUCH
WT - WOLNE
ŚR - BARKI + PLECY
CZW - WOLNE
PT - BICEPS + PRZEDRAMIE + BRZUCH
SOB - NOGI + ŁYDKI + BRZUCH
NDZ - WOLNE

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

Onkelfaka

Znawca

Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 34 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 29715

filar:to samo tyczy sie bicepsa

rothen: ujdzie to połaczenie tylko najpierw robi sie plecy (wieksza partia) a potem barki (mniejsza)

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-10-22 13:47:08

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Rothen a co Ty sądzisz o robieniu barków po klatce??

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349

Co jakiś czas zmieniam kolejność i zamieniam miejscami biceps z tricem.
Pozatym zwracając szczególną uwagę na technikę wyciskania i skupiając się na trenowanej klatce można do minimum wyeliminować pracę trica, i Ty powinieneś o tym wiedzieć Onkelfaka.
Przy klatce triceps spina się jedynie w końcowej fazie ruchu.
Pozdrawiam

...

filar53

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 1439 Wiek 70 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7349

Co do bicepsa to też stosowałem i do tej pory stosuję priorytet na biceps i na jednym treningu po bicu robię plecy co z korzyścią wpływa na trening pleców.(zmęczony biceps jest całkowicie wyłączony).
Jasne że nie jest to regułą ale polecam abyś kiedyś to przetestował i wyraził swoją opinię.
Według mnie najważniejsze w treningu kulturystycznym są dieta,technika,szokowanie mięśni(nawet jeśli to odbiega od ogólnie przyjętych zasad,ale w miarę rozsądku)
Pozdro

...