Kreatyna bez przerwy

Witam.

Czy kreatyne (monohydrat) mozna brac bez przerwy? Czy to bedzie mialo jakis wiekszy efekt? A może to by moglo zaszkodzic ?

Oczywiście, że możesz stosować kreatynę codziennie. Jeśli Twoim celem jest uzyskanie szybkiego i spektakularnego efektu, który jednak utrzymuje się krócej, stosuj kreatynę z fazą ładowania przez 4-6 dni w dawce po 20-25g na dobę (podziel na 4-5 porcji), a następnie kontynuuj cykl przez 6-8 tyg stosując ją np. 5g w dni nietreningowe i 10g w dni treningowe. Jeśli natomiast interesuje Cię uzyskanie stabilnych i stałych efektów, acz nie tak imponujących jak podczas cyklu z fazą ładowania (które jednak trwają krócej), to pomiń fazę ładowania i bierz kreatynę przez kilka miesięcy po 5-10g dziennie.

Osobiście polecam kreatynę HCL, chlorowodorek kreatyny szybciej się wchłania i jest bardziej obojętna dla żołądka (dotyczy to osób wyjątkowo wrażliwych). Do uzyskania satysfakcjonujących efektów wystarczy już 3g kreatyny HCL codziennie. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine_HCL-opis32862.html Załączony produkt występuje w kapsułkach jak i smakowym proszku.

Dla uzyskania jeszcze lepszych efektów warto połączyć kreatynę z beta-alaniną, która wpływa na zwiększenie beztłuszczowej masy ciała oraz wytrzymałości. Dzięki takiemu połączeniu Twój trening może stać się bardziej efektywny. Badania dowodzą, że sportowcy, którzy łączą oba te suplementy, wykazują zdecydowanie lepsze wyniki sportowe w porównaniu z grupą, która stosuje każdy z nich osobno. Więcej na temat połączenia kreatyny z beta-alaniną przeczytasz w artykule dietetyka Tadeusza Sowińskiego: https://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne

Od dłuższego czasu ogromnym powodzeniem cieszą się również przedtreningowe stacki kreatynowe, które są mieszanką różnych rodzai kreatyn, beta-alaniny, substancji pompujących jak np. aminokwas cytrulina oraz preparatów wspomagających koncentrację. W załączonym linku znajdziesz ranking przedtreningowych stcków kreatynowych, dzięki któremu z pewnością dokonasz odpowiedniego wyboru. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Stacki_kreatynowe_ranking__najlepszy_stack_kreatynowy-a1541.html 

można, ale w mniejszych dawkach 0,3g/kg/dz

a jak to sie odbije na efektach ? i co jest lepsze ? Dodam jeszcze zeby nie kierowac sie wydaniem kasy na kreayne bo tej mam pod dostatakiem prawie za darmo ;)

oba sposoby są dobre i znajdziesz zwolennikoow zaroowno pierwszej jak i droogiej metody sooplementacji;

mozesz przyjmować albo przez 6-8 tygodni i oczekiwać wyraźnych przyrostoow siły/masy, większej pompy etc.; minoosem jest szybsze wysycenie komoorek, prowadzące do braku odczoowania efektu sooplementacji kreatyną -> wymagana przerwa 6-8 tyg. w sooplementacji;
droogi sposoob to sooplementacja permanentna, jak moowiłam 0.3g/kg/dz; w taki sposoob można przyjmowac kreatynę nawet kilkanaście miesięcy, a nawet kilka lat; zalety takiego przyjmowania to utrzymanie wysokiej koncentracji kreatyny w komoorkach mięśniowych -> wprowadzenie organizmu w dłoogotrwały stan anaboliczny (stałe przyrosty); aczkolwiek ten sposoob administracji kreatyny nie daje tbie tak odczoowalnych efektoow, jak podczas sooplementacji kilkootygodniowej

moim zdaniem bez przerwy nie, ale w cyklach sie postaraj

z mono 3 cykle w roku po 4-6 tygodni

Kreatyna to substancja do ktorej organizm sie przyzwyczaja wiec cykl dluzszy niz 6 tyg. niema sensu.

ma sens
organizm człowieka traci codziennie ok.3-4g kreatyny; sooplementacja ciągła pozwala te straty pokryć - najogoolniej moowiąc

Grasik,
0,03g w suplementacji ciaglej, a nie 0,3
chyba ze o cos innego Ci chodzilo

tak, racja - nie wpisałam jednego 0; dzięki za poprawienie

sprostowoojąc:
0,3g/kg - to dawka do wysycania
0,03g/kg - dawka przy sooplementacji ciągłej

2g/dzien non stop
od czasu do czasu normalny kreatynowy z wieksza ilościa.
Jeszcze tauryna i "ultra Mega"