Masa Dieta 1 Dzień

7 Jajka kurze 11 10 1 140 120,00
490 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 30,00
597 Chleb wieloziarnisty 10 5 56 338 50,00


12 Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 300,00
57 Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 80,00
176 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 46,00
447 Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00
597 Chleb wieloziarnisty 9,6 5,1 56,1 338 210,00


2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 120,00
362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00
654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 50,00
160 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00


2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 210,00
362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00
654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00
160 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00


817 OLIMP CARBO 0 0 93 372 60,00


25 Mleko 0% 3,4 0 4,8 33 250,00
38 Ser biały półtłusty 18,7 4,7 3,7 132 200,00
71 Śmietana 12% 2,5 12 3,5 134 40,00



mój jutrzejszy dzien

191,10B 88,19T 388,26W 3201,08 Kcal


ustalone zapotrzebowanie 2,5 g białka , 1 g T 4,1 węgli

90 kg

jednak mam troszku mniej białka więcej węgli no ale trudno sie mówi dodam jeszcze sp 80 na noc w ilosci 30 gram i będzie gites dodatkowe kalorie meiszcza się w bilansie

1 śnaidanie w domu ( z rana nie mam siły jeść za dużo ) 7:00
2 śniadanie w szkole 10:35
1 obiad w szkole 13:35
2 obiad w domu przedtreningowy 17:00
trening ok 18-18:30
carbo po treningu koło 20
i potem kolacja koło 21

chodze spać gdzieś 23-24

i po to bymi było białeczko jeszcze nei wiem co zmienić dodać odjąć

B T W kcal i ilośc w gramach tak jest pdoane

z jogurtem mam podobnie


mały truskawkowy albo jakiś

a ja 450 naturlany 0%


albo staje i czytam opakowanie

ktoś tam beirze fante cole etc a ja ice tea green ( jakmam $$$ abo wode mineralną )


niektózy jedzą kanapki a ja otwieram pojemnik z ryżem i kurakiem

7 Jajka kurze 11 10 1 140 120,00
490 Dżem truskawkowy niskosłodzony 0 0 38 155 30,00
597 Chleb wieloziarnisty 10 5 56 338 50,00 //// OK LECZ Z RANA POWINIENEŚ MIEĆ WIĘCEJ WĘGLI I BIAŁKA...Z RANA POSIŁEK JEST NAJWAŻNIEJSZY


12 Jogurt naturalny 0% 4,2 0 6,2 42 300,00
57 Ser żółty Ementaler pełnotłusty 28,8 29,7 0,1 383 80,00
176 Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 98 46,00
447 Sałata zielona 1,4 0,3 2,9 20 10,00
597 Chleb wieloziarnisty 9,6 5,1 56,1 338 210,00

/// UJDZIE
2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 120,00
362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00
654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 50,00
160 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00

2 warzywa mrozone chiskie 2,2 0,3 4,8 31 210,00
362 Oliwa z oliwek 0 99 0 896 10,00
654 Ryż biały 6,7 0,7 78,9 349 100,00
160 Kurczak piersi bez skóry 21,5 1,3 0 100 100,00

/// OK
817 OLIMP CARBO 0 0 93 372 60,00/// OK


25 Mleko 0% 3,4 0 4,8 33 250,00
38 Ser biały półtłusty 18,7 4,7 3,7 132 200,00
71 Śmietana 12% 2,5 12 3,5 134 40,00
/// MLEKO I SMIETANE SOBIE DARUJ....LEPIEJ DAJ CHUDY Z OLIWA


mój jutrzejszy dzien

191,10B 88,19T 388,26W 3201,08 Kcal /// OK.... JA BYM ZWIĘKSZYŁ WĘGLE NA RZECZ BIAŁKA BO MASZ GO ZA DUŻO.....PO CO OBCIĄŻAĆ NERKI


ustalone zapotrzebowanie 2,5 g białka , 1 g T 4,1 węgli /// J.W WIĘCEJ WĘGLI SZCZEGÓLNIE Z RANA A MNIEJ BIAŁKA

90 kg

jednak mam troszku mniej białka więcej węgli no ale trudno sie mówi dodam jeszcze sp 80 na noc w ilosci 30 gram i będzie gites dodatkowe kalorie meiszcza się w bilansie

1 śnaidanie w domu ( z rana nie mam siły jeść za dużo ) 7:00
2 śniadanie w szkole 10:35
1 obiad w szkole 13:35
2 obiad w domu przedtreningowy 17:00
trening ok 18-18:30 /// TUTAJ LEPIEJ ŻEBY BYŁA TA 18 30...GODZINA PO POSIŁKU TO ZA MAŁO
carbo po treningu koło 20
i potem kolacja koło 21 /// W TWOIM PRZYPADKU NA KOLACJE WYRZUCIŁ BYM ŚMIETANE I MLEKO I DO TEGO TWAROGU DAŁ 100GRAM RYŻU

chodze spać gdzieś 23-24 /// PÓŹNO :)

i po to bymi było białeczko jeszcze nei wiem co zmienić dodać odjąć

B T W kcal i ilośc w gramach tak jest pdoane

to co tu wyszło to jest 2 gramy białka niecały gram tłsuzczy i poniżej 5 gram węgli

z rana nei mam siły w siebie wcisnąć za dużo myslałem żeby troche carbo sobie pić bo płyny m iwchodzą

nadrabiam to 2 śniadaniem i potem już jem normalnie

spoko niech będzie.....ale bardzo wazne żebyś na kolacje dorzucił te 100gram ryżu, bez tego może być o wiele gorzej

albo jakąś kasze gryczaną / jęczmienną bo widze że ryżu sporo jesz a urozmaicać wart...ja np. bardzo lubie makarony :)

tak szczerze mówiac nei wiem czy codizen bde jadł2 obiady częciej 3 śnaidania chyba ;-P

a tak to oczywicie ryż / kus kus / makronik w weekend zluzowanie i jakies ziemniaczki itp

bardzo lubie mleko z miodem i pierwotnie miałem w planach własnie na koalcje mleko + miód i do tego ser biały może to ejst wyjście ?

nie....tutaj chodzi o uzupełnienie glikogenu w mięśniach...znam troche tajniki ludzkiego organizmu z ksiazek i wiem że takie rozwiazane będzie dobre....Carbo uzupełni szybko glikogen ale nie uzupełni go wpełni po treningu....jedząc ryż na kolacje organizm spokojnie uzupełni przez sen glikogen...a ze będzie to okres bliski treningowu organizm będzie w trakcie regeneracji i będzie potrzebował węglowodanów i nic w tłuszcz nie pójdzie o to się nie martw...tymbardziej że śniadanie jesz małe...kolacja powinna być spora ;)

uwzględnij zmiany , ziemniaki raz na jakiś czas , mleko z serem może być ,miód wywal.

a co sądzisz o miodku ?? do mleka ??

ale tak w sumei to mam 50 gram ryżu z 1 obiadu do rozdusponowania

kiepski pomysł aby tak robić....wywal mleko , miód , zmniejsz delikatnie carbo po treningu i daj 100gram ryżu....facet z tym bilansem to wyluzuj...100kcal w tą czy we w tą nie robi....przejdziesz się 1km i już masz zapotrzebowanie większe ;)

mnie to ogólnei w****ia ten bilans
bo nei wiem ile mam jeść




3 treningi w tygodniu mam na pewno i do tego dochodzi wf w szkole tajski 1-2-3 razy w tygodniu zalezy od tygodnia

i sie gubie