brzuch-jak cwiczyc w domu?

witam mam pytanie jak cwiczyc miesnie brzucha w domu? czy zwykle brzuszki wystarcza codziennie czy sa jeszcze jakies inne cwiczenia na brzuch, ktore mozna robic bez przyzadow w domu?

Ej A Co Powiecie Na To ??
Ćwiczę tak o bez jakiś tam super treningów .
a chcial bym coś z tego brzucha wycisnąć i mieć mocny brzuszek jak myślicie co powinnom robić ?
http://img137.imageshack.us/img137/87/c35ceb89b730b8e21668964.jpg 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

Ja robie brzuszki sobie.. wygląda to jak zwykłe brzyszki(prawie) tyle że jednocześnie pokuczam nogi i podnosze nie wiem jak to opisać.. poprostu razem z podnoszeniem ciała podkurczam nogi, tak zeby kolanami dostać do klaty :)

Zdecydowanie zalecam Aerobiczna "6" Weidera.
Poszukaj na forum, jest b.duzy temat o tym.

ale moge codziennie cwiczyc brzuch? moze byc taki plan:
Skłony tułowia w leżeniu tyłem 3 serie po 15 powtorzen
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 3 serie po 15 powtorzen
czy moge to robic codziennie aby wzmocnic brzuch? czy za malo? help

https://www.sfd.pl/temat180570/  -polecam lekture tego tematu.zawiera wazne informacje na temat treningu miesni brzucha.

co do cwiczen to pamietaj ze musisz czuc ze brzuch pracuje,nie rob cwiczen po ktorych bola cie plecy albo nie czujesz napinajacych sie miesni brzucha

W treningu mięśni brzucha najważniejsze jest by robić go regularnie i często.Nie warto robić co drugi dzień bo efekty będą mierne.Proponuję 5 razy w tygodniu.Powienienneś robić dużo powtózeń,aby brzuch był przez dłuższy czas napięty.Kolega wyrzej napisał o 6 weidera,to świetny trening.Natomiast nie polecam za bardzo treningu z Flexa,robiłem go i generalnie po 3 miesiącach nie czułem specjalnej różnicy,natomiast po 6-naprawdę dużą.

Hej! Jestem całkiem nowa i chciałam się poradzić w kwestii pewnego mojego problemu (mam nadzieję, że na właściwym temacie?) . Jak zdążyłam zauważyć dużo osób chciałoby mieć płaski brzuszek i jednocześnie schudnąć. Ja mam nieco odmienny dylemat. Jakiś czas temu miałam problemy z jedzeniem, przez co znacznie schudłam. Udało mi się odzyskać większość masy, jednak nie podobał mi się sposób w jaki zaczęła się ona rozkładać w moim ciele. Niezależnie od tego ile jem i co jem mój brzuch strasznie wystaje. Nie jest to wcale kwestia wyrobienia mięśni, jem dużo białka, prawie unikam słodyczy, staram się nie spozywać dużej ilości węglowodanów i tłuszczy. Ćwiczę sobie rano i wieczorem, nie jem po 18.30, więc ogólnie nie powinnam miec problemu. Jednak pomimo faktu iż mięśnie troszkę na brzuszku wyrobione mam (sądząc po znacznej twardości kiedy je napinam) to brzuch nie chce mi się trzymać w pionie. Nachylam się, leci do przodu, siadam - "piętrzy się", leżę na boku - wszystko przechy;a się na jedna stronę. Najgorzej jest chyba z dolną częścia brzucha. Już sama nie wiem co robić, ograniczać jedzenia nie mogę, chcę utrzymać swoją masę ciała a jednocześnie wyglądać normalnie. Źle się z tym czuję, fizycznie i psychicznie, dlatego byłabym wdzięczna gdyby ktoś mógłby mi jakoś pomóc, coś doradzić albo wyjaśnić czemu tak może być. Z góry dziękuję ;)

ok od jutro zaczynam 6 weidera, myslicie ze mi pomoze w wzmocnieniu brzucha? mam slaby brzuch na sprawdzaniae na 30 sekund zrobilem tylko 28 brzuszkow myslicie ze po tym planie dojde chociaz do 30?

1. Trening A6W nz zgubienie tłuszczu z okolicy brzucha >>https://www.sfd.pl/temat144665/
2. Na wyrobienie dolnych mieśni brzucha wznosy nóg do góry.

co do " weidera" to jaka jest przerwa miedzy seriami? jest jakas?