Plan treningowy do oceny...

Siema.
Kumpel napisal mi plan treningowy i nie jestem do konca pewny czy jest on dobry... ocencie sami czy jest dobry.
Pozdrawiam.

No wiesz co!! Już ci się nawet przepisać nie chce!! Czemu kur** wszyscy na tym forum idą na łatwizne i liczą ze inni się za niego potrudzą. I ja mam teraz czytać te bazgroły i domyślać się jakie są ćwiczenia. Weź wejdź na atlas popatrz na ćwiczenia wpisz prawidłowe nazwy no i napisz plan tutaj. No i cel podaj, staż twój, przeciwskazania lekarskie, możliwosci sprzętowe itp.

nie no juz wogle....pisać mu sie niechce a chce ćwiczyć...sporty siłowe i kulturystyka nie sa dla leniuchów..!! przepisz !!

Witam.
Cel jaki chcem osiągnac to masa, ale nie tłuszczowa jak to niektórzy na tym forum chcą. Dysponuje ławeczka ze skosem, gryfem prostym,sztangielkami,wyciągiem, no i oczywiscie ciężarami hehe... Mój starz na siłowni to dwa lata.
Macie tu przepisany plan i napiszice co ewentualnie w nim popawic.

Poniedziałek:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10

Wtorek:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM,PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10

Środa:
WOLNA

Czwartek:
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3x8
-PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x8

Piątek:
-MC 3x8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10

A w udzie masz 70cm że nie musisz ćwiczyć Gdzie tu są nogi 2razy bic, 2 razy klatka, ale o nogach zapomniałeś, na bary za mało, na triceps za mało!! Wogóle ten plan taki zagmatwany że nie wiadomo co to ma być!! Lepiej poczytaj i ułóż sobie porządny plan, bo tym ci dobrze radze - nie ćwicz!!

Nóg nie cwicze i to jest tylko moja osobista sprawa.Poprostu nie lubie duzych rozbudowanych ud, a w objetosci mam 60cm wiec to nie jest tak wcale mało. Jedynie co prosze to poprawienie tego planu i wszytsko.