III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA III CYKL II strona 4

Czawaj
Taki problem vbędzie Ci utrudniał treni9ng nie tylko w Tej cykliczności, ale w całym życiu.

Proponuję pokombinować nad zmianą siłki lub zabezpieczeniem sprzętu własnego


------------

BBTeam
Jeśli nie dysponujesz maszyną lub ławką doi prostowania nóg (jak na gif) to
Bierzesz krążek zaczepiasz go na pasku do nogi i siadasz na taboret i ...prostujesz

Co do nadgarstków to właśnie to ćwiczenie


------------------



Kura34

Nie mam serwera, a jak wyslę Tobie, to bedę musiał słać wszystkim

--------------

el pako
musisz się zdecydować - albo ufasz mi we wszystkim i lecisz z nami czekając na efekty, które są praktycznie pewne, albo robisz własną modyfikację i wtedy ... nie biorę odpowiedzialności za efekty/....

-----------

ZoLw

Pisz, co chcesz zamieniać konkretnie i jakim sprzętem dysponujesz

Bajerj

Napisz co robiłeś po sierpniu.

wybralem GRUPE III CYKL I PROGRAM II (FULL OSPRZET). Starczy jezeli bede szedl tym systemem 3-4 tygodnie?
A o to trening na mase jakim zamierzam trenowac po ukonczeniu ogolnorozwojowki co o nim sadzicie?

Dzien I
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej w gore 4 s. 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12-10-8-8
- Przeciaganie sztangielek za glowe 4 s. 12-12-10-10
- Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-12-12-12
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga (co wybrac?) stojąc 3 s. 12-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami/sztanga (co wybrac?) na modlitewniku 3 s. 12-10-8
- dodac jeszcze jakies cwiczenie? jak tak to jakie?
Brzuch
- Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p
- Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p

Dzien II
Mięśnie naramienne
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s. -12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 s. - 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 s. - 12-16p
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę stojac 4 s. 12-12-12-12
- Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 12-16p
Brzuch
- Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p
- Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p

Dzien III
Mięśnie pleców
- Podciąganie na drążku nachwytem 4 s. - 12-12-10-10
- Sciaganie do karku linki wyciagu gornego 4 s. 12-12-10-10
- Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 4 s- 12-12-10-10
- Prostowanie tulowia 4 s. 12-12-12-12
Mięśnie trójgłowe ramion
- Francuskie wyciskanie sztangi 4 s. 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangielek lezac na plecach odzielnie raz jedna raz dryga reka 4 s. 12-10-8-8
- Sciaganie linki wyciagu gornego 4 s. 12-10-8-8

Wchodze w to od pon

Majktaj

Poczytaj uważnie post od początku.

Witam.
Czym zastapić wyciskanie hantli na skosie którego nie posiadam niestety :(.

Opcja treningu dla mnie to sztanga/sztangielki(bez drążka)

Pozdrawiam.

Sztangą - to oczywiste

Program 5
4 głowe ud.
Niemam suwnicy.
I wyciskanie francuskie jednorącz.
Na wyciskanie francuskie sztangą.

Na 4 głowe możesz zrobić zamiast suwnicy hack przysiady lub wersja lżejsza prostowania w siadzie (poza tymi 3 seriami, które wykonujesz na początku)

Francuskie sztangą - oka. Tylko sugeruję wtedy zamienić klejnośći wyciąg robić po francuskim na trica.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2005-10-06 16:33:14

po serpniu zaczołem ćwiczyc masowo. czyli
Piątek: klatka+biceps
klatka:
wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12-10-8-6
wyciskanie na ławce skosinej sztangi 12-10-8-6
rozpiętki 4-10

biceps:
uginanie rak (gryf łamany) 12-10-8-6
młotki 4x10

niedziela:
plecy+triceps
plecy:
sciąganie drązka wyciągu do karku 12-10-8-6
podciąganie sztangi w opadzie 12-10-8-6
szrugusy 4x15

triceps:
Fransuskie wyciskanie 12-10-8-6
sciąganie linki wyciągu stojąc 12-10-8-6

wtorek:
barki
wyciskanie sztangi z przed kalty 12-10-8-6
podciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
unoszenie rak w opadzie 4x10

I robie to od początku wrzesnie do tej pory
NO i tak to wygląda to co radzisz który cekl I czy II?