3xklata na tydzien!

co myslicie o robieniu 3 klat w tygodniu
z jednej strony im czesciej cwiczysz miesien tym jest on wiekszy
z drugiej strony co z regeneracja!

klata mam najslabsza czy w/w pomysl jest dobry?

Moze sie ktos nie zgodzi, ale ja mam taka teorie - mozna spokojnie 3 razy w tygodniu trenowac miesien, tylko trzeba umiec dobrac intensywnosc tego treningu aby nastapila regeneracja. Bo kazdy przeciez jest inny, na niektorych dzialaja slabsze bodzce ale czesciej, dla innych - potezne ale dawkowane bardzo rzadko (niektorzy trenuja klatke raz w miesiacu i wyciskaja 200 kg - mozna o nich poczytac na www.cyberpump.com)
I to sie sprawdza, przez jakis czas trenowalem 2x w tygodniu cale cialo i obserwowalem wzrost, choc obecnie z przyczyn czasowych trenuje raz w tygodniu (cale cialo na treningu). I wszystko z wolna tez idzie do przodu. :)

Tylko ze to wszystko wymaga doswiadczenia, jak wspominam moje poczatki, to konczylem serie wtedy gdy mi bylo tak ciezko, ze nie moglem (tak mi sie wtedy wydawalo) zrobic ani jednego powtorzenia. Obecnie to zaczynam serie ot takiego stanu :)
Dlatego poczatkujacy powinni trenowac 3x, lub 2x w tygodniu cale cialo i raczej sklaniam sie ku programowi 3 dni w tygodniu i 2x wszystkie miesnie.

bst
Happy HIT follower

g**** prawda że im cześciej ćwiczysz mięsien to jest większy. gdyby tak było to każdy ćwiczyłby codziennie po 5 razy wszystkie mięśnie. miesień nie rośnie w czasie ćwiczenia tylko w czasie regeneracji. po odpowiednim odpoczynku możliwości wykonywania pracy są nieco wyższe niż wyjściowo - to jest tzw. superkompensacja. Jeśli wtedy przeprowadzisz kolejny trening, znowu odp. wypoczynek itd. to możesz stale zwiększać mozliwości ( stale w cudzysłowiu, nie da się tego robić w nieskończoność ). Jesli przeprowadzisz trening za wczesnie, to mięsień nie wszedł w stan superkompensacji i nie ma mozliwości wykonywania cięższej pracy. Jeśli przeprowadzisz trening po zbyt długim wypoczynku, to mięsień wróci do poziomu wyjściowego. Czyli przerwy muszą być odpowiedniej długości - ani za długie, ani za krótkie

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Maciej a czy robiac kaltke 1x w tygodniu odpoczynek nie bedzie zbyt dlugi?

Moja rada taka zalej pan robaka;)

Jeśli jesteś początkujący to wszystkie grupy mięśniowe 3 x w tygodniu po jednym podstawowym ćwiczeniu.

to duża grupa miesniowa, mysle ze 5 dni byoby optymalnie, ale to ciężko zmieścić w tygodniowy plan

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

No tak ale jak ktos jest obleśny i podciąga minimalne ciezary to niech se cwiczy co drugi dzien wszystkie partie. I tak do konca zycia wtedy mu wystarczy 1 dzien regeneracjy. Ale jak robisz to intesywnie to na klatke trzeba mnimum 4 dni odpoczynku. I mam z tym pytanie jezeli po klatce robie plecy to klatka sie regeneuje czy nie?

<<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

O czym ty mówisz berez?

thx za wyczerpujaca odpowiedz

ale ja mam nie typowa budowe jestem wysoki i hudy
i raczej bede cwiczyl klate 2 rzy na tydz
a w ogole to co pan moderator mysli o takim planie treningowym?


pon wt sr cz pt sob niedz

kl bic nogi kl bic - -
plecy tr bary tr
+kap przed

na kazda partie miesni robie 4 cwiczenia, oprocz barow(5)
bic i tr to 4 superserie

w sobote i niedzele nie cwicze bo #@$!$% zamykaja silownie
do tego biore kreatyne(5g/dzien) i glutamine(10g/dzien)
i oczywiscie odpowiednai odzywianie
i tak przez miesiac

Jezus Maria ,nawet nie wiem od czego zacząc w/g mnie wszystko do dupy.
po pierwsze za dużo , za często przez co mało czasu na regeneracje, nie wypełniony profil itp.
Genaralna zasada to ta ,że mięsnie rosną w fazie odpoczynku , anie jak to ty widzisz podczas treningu.Jak będziesz tak dalej ćwiczył to masy mięśniowej nic nie złapiesz ,a po drugie "spalisz się " i zaczniesz omimo treningów regularnych tracić siłę i wytrzymałość.

Sorry pomieszały mi sie posty. Jeszcze raz sorry

no to panie ziolko robic wszystko raz w tygodniu?
po trenowaniu danej partii miecha raz na week mam:
zakwasy i poczucie ze sie obijam i ze miesnie nie rosna
poza tym przy cyklu kreatyny powinno sie zintensyfikowac trening
, czyz nie?