Plan treningowy

Bardzo prosze aby ktos pomygl mi ulozyć trening na mase
Silownia 3 razy w tyg trening na mase (wykluczone przysiady ze sztangą).
Mam 16 lat , waze 73kg, i mam 180 wzrostu
Jeszcze raz bardzo prosze
DZieki

napisz więcej o sobie ... staż??? jaki cel ??? itd

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj, uloz cos i daj w tym poscie do oceny/poprawy
dodaj dlaczego nei mozesz przysiadac

Stazu na silowni nie mam zadnego, cwiczylem w domu ogolnorozwojowke
A nie moge przysiadac poniewaz dwa miesiace temu mialem uraz kolana krwiak kolana.Juz wszystko sie zagoilo nawet bardzo dobrze(tak lekarz powiedziedzil).Lekarz zalecil cwiczeniana silowni tylko bez przysiadow.

obadaj III cykliczność grupa I

qrde
tak dawno mnie tu nie bylo ze juz cyklicznosc III jest?? hehe

Witam,
Jest ktos chetny aby mi pomoc ulozyc plan treningowy??? chcialbym zrzucic tuszczyk i jakos fajnie wygladac! waze 96kg mam 183cm wzrostu. Narazie na silowni cwicze ogolnorozwojowke ktora mi wsadzadzie nic nie daje albo mi sie tak zdaje bo cwicze dopiero od miesiaca;/ prosze o pomoc