chciałbym dac do oceny mój plan treningowy oto troche informacje;
trening na mase
starz w treningach 5 miesęcy
nie mam priorytetu w treningach chce być jak najwiekszy
nie mam mozliwosci cwiczenia nóg robie 2 razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp.
a oto moj plan
poniedzialek
klata
wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje progresje)
wyciskanie na krzywej 4x12
rozpiętki 4x12
wyciskanie hantli na krzywej
barki
wyciskanie sztangi stojac 4x12
wznoszeni hantla z pasa do klaty 4x12
krązenie braków 4x12
środa
plecy (najszerszy grzbietu)
podciaganie na drazku 4xmax
w opadzie tłowia podnoszeni sztangi do klatki piersiowej 4x12
podnoszenie hantli w opadzie tłowia jednoracz 4x12
w opadzie tlowia podnoszenia hantli bokiem
przedramie
zginanie przedramion ze sztanga trzmajac nachwytem 4x12
kręcenie przedramienia z hantla 4x12
uginanie nadgarstków ze sztanga trzymajac chwytem 4x12
sobota
biceps i triceps
superseria
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie sztangi wasko 4x12
uginanie ramion z hantlami + prostowanie przedramienia z hantelkami 4x12
uginanie młotkowe 4x12
uginanie ramion lezac na krzywej laweczce 4x12
prosze o wszeliki poprawki i porady poniewaz jestem nowy