barki

czy tak może być ????
1Arnoldki 4*8-10
2Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*8-10
3Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4*8-10
cel masa staż 9 miechów z góry dzienki

Pisałem do Ciebie, ale nie odpowiadasz.

Jak nasz deal?

odpisałem ci że nadal aktualny jak niedoszło niemoja wina

moze tak byc

Acha.

Wracam w środę do Gdyni. Możemy się ustawić via mail.
Rozpiszę Ci pełny trening i odżywianie oraz ew. suplementację.

elo
ja bym proponował tak:
- arnoldki 3*12,10,8 (prog)
- wznosy bokiem stojąc 3*10-12
- Wznosy w opadzie tłowia 3*10-12
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3*10-12
wg mnie wystarczy

ok dzienki

A ja bym zaczął od 2-3 serii unoszenia bokiem, by przygotować stawy do wyciskań.

1. Unoszenie bokiem 2-3 x 12 stałym przerwy 90 sekund
2. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek siad 12<10<8<8 przerwy 120 sekund
3. Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 10 stałym przerwy 120
4. Unoszenie bokiem w opadzie 2 - 3 x 10 stałym przerwy 90-120